Легко сбалансированные миски

Первые 1000 человек, перешедших по ссылке, получат год премиум-подписки на
Craftsy всего за 1,49 доллара: https://go.craftsy.com/tishwonders/

*Это предложение действительно только для новых участников.

Все порции рассчитаны на 2 порции.

ПОРЦИЯ 1: ХРУСТЯЩАЯ ЧЕЧЕВИЦА, ЖАРЕНЫЕ ОВОЩИ, ЯЙЦО, РИС И ТАХИНИ

Хрустящая чечевица:
250 г чечевицы Пюи или белуга
1,5 ст. л. чесночного порошка
1/4 ч. л. хлопьев чили
1 ч. л. орегано
EVOO

Заправка тахини:
80 мл жидкой тахини
1,5 ст. л. лимонного сока
½ ч. л. кленового сиропа
Соль и перец
Петрушка
3 ст. л. Вода

Запеченные овощи
1 банан
1 баклажан
1 кабачок
1 ст. л. тмина
Овощное масло (EVOO)
Соль и перец

100 г помидоров черри
Рис басмати
4 яйца

ЧАША 2: САЛАТ ИЗ ОСТРОГО ТУНЦА, ЗЕЛЕНОЙ ФАСОЛЬЮ И ФЕТЫ

Смесь тунца:
200 г тунца
80 г греческого йогурта
20 г петрушки
¼ красной луковицы
4-6 консервированных или свежих ломтиков халапеньо
Соль и перец
½ лайма
Овощное масло (EVOO)

150 г зеленой фасоли
100 г лепешек
120 г феты
80 г оливок
1 огурец
150 г салата
100 г помидоров черри

Уксус:
2 ст. л. Лимонный сок
1 зубчик чеснока
1,5 ч. л. дижонской горчицы
½ ч. л. сырого мёда
Соль и перец
1/3 стакана оливкового масла первого отжима

ЧАША 3: КУКУРУЗА, ЧЁРНАЯ ФАСОЛЬ И КИНОА, ЛОСОСЬ И АВОКАДО

Кукуруза, чёрная фасоль и киноа:
180 г киноа
2 початка кукурузы
Чёрная фасоль
1 перец (красный, зелёный или смешанный)
25 г кориандра
2 стебля зелёного лука
1,5 ст. л. сока лайма
EVOO
Соль и перец

Лосось:
2 филе лосося
1 ч. л. мёда
1 зубчик чеснока
1/8 ч. л. копчёной паприки
¼ ч. л. кайенского перца
½ ч. л. тимьяна
1 ч. л. Кумин
1,5 ч. л. чесночного порошка
1,5 ст. л. сока лайма
Соль и перец
1,5 ст. л. оливкового масла

По желанию:
Авокадо
Течёная свёкла
Руккола
Тыквенные семечки