미타500 | DAY 34: 출렁이는 팔뚝살 완벽 타파! 리포머 삼두 & 어깨 운동 / Banish Flabby Arms! Triceps & Shoulder Workout
Автор: mita500 Pilates
Загружено: 2025-11-04
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안녕하세요, 미타500입니다. 500일 여정의 34일차, 오늘도 어김없이 함께해주셔서 감사합니다.
어제 하체와 코어를 단련했다면, 오늘은 우리가 가장 신경 쓰는 부위 중 하나인 '팔'과 '어깨' 라인을 다듬는 날입니다.
▶︎ 오늘의 운동 | DAY 34 오늘은 **[리포머 위에서 스트랩을 잡고, 팔뚝살(삼두)을 집중적으로 자극하고 어깨의 가동성을 높이는 운동]**입니다. (스프링 세팅: 파랑 1개) 가벼운 스프링의 저항을 이용해, 팔을 T자로 벌리거나 몸통 옆으로 붙여 누르며 매끈한 팔 라인을 만들고, 마지막엔 삼두근을 쥐어짜는 동작까지! 어깨가 아닌, 팔 뒤쪽 근육에 정확히 힘이 들어가는 것을 느껴보세요.
▶︎ 가벼운 무게가 만드는 섬세한 라인 무거운 무게가 아니어도 괜찮아요. 가벼운 저항으로 정확한 근육을 반복해서 자극하는 것이, 우리가 원하는 '매끈하고 탄탄한' 팔 라인을 만드는 비결입니다. 오늘 팔 뒤쪽이 찌릿찌릿해지는 자극을 즐겨보세요!
▶︎ 오늘의 자극, 어떠셨나요? 오늘 팔뚝살 운동, 어떠셨나요? 댓글에 "34일차 완료!" 라고 남겨주시고, 어떤 동작에서 팔 뒤쪽 자극이 가장 강하게 왔는지 여러분의 경험을 공유해주세요!
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