تمرین پایین تنه تخصصی باسن گرد و ران خوش فرم ( رفع شلی ران + لیفت باسن ) با ارائه حرکات جایگزین

دغدغه اکثر افراد فرم باسن و رانهاست ، وقتی باسن و ران درصد چربی بالا و عضله کمی داشته باشه معمولا فرم خوبی نداره اما شما با این تمرین تخصصی و پر فشار میتونید تغییر رو حتی بلافاصله بعد از تمرین حس کنید ، عضلات پایین تنه علی الخصوص باسن جز عضلات بزرگ بدن هستن که اگر قدرت و میزان حجم عضله اش رو افزایش بدیم به شکل چشم گیری فرم ، استایل و حتی عملکرد ما تغییر میکنه


این تمرین مناسب بهبود فرم باسن و رانها میباشد
برای رفع شلی داخل ران و رفع سلولیت این تمرین رو حداقل یک بار و حداکثر دوبار در هفته اجرا کنید


تمرین مداوم ( تمرین مقاومتی) باعث افزایش حجم و چگالی عضلات و افزایش متابولیسم
و بهبود تراکم استخوان میشود رفع افتادگی و شلی باسن ، کاهش سایز یا افزایش سایز رانها نیازمند تمرین مقاومتی است ، شلی و بد فرمی یا تجمع چربی در ناحیه زیر باسن و ران یکی از موارد رایج میباشد که با انجام تمرینات پایین تنه و داشتن رژیم غذایی مناسب با تداوم و صبر قابل تغییر و بهبود میباشد

این تمرین از سری فری فیت هست که میتونید هم در پلی لیست فری فیت هم پلی لیست پایین تنه نمونه اش رو پیدا کنید
ذخیره کنید به اشتراک بگذارید

چند وقت یکبار باید این تمرین را انجام دهم؟ همه چیز به برنامه و اهداف تناسب اندام فعلی شما بستگی دارد.

حداقل یک تا دو بار در هفته تمرینپایین تنه رو انجام بدید

سعی کنید هفته ای یکبار این تمرین را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید (به عنوان یک تمرین strength ).

ذخیره کنید به اشتراک بگذارید
تمرین مقاومتی باعث تقویت ستون فقرات ،بهبود تعادل ، بهبود استقامت و باعث افزایش قدرت کلی بدن و افزایش متابولیسم خواهد شد


◄چند وقت یکبار باید این تمرین را انجام دهم؟
همه چیز به برنامه و اهداف تناسب اندام فعلی شما بستگی دارد.
من 2-3 تمرین قدرتی در هفته و 1-2 تمرین HIIT در هفته را پیشنهاد می کنم.
سعی کنید هفته ای یکبار این تمرین را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید (به عنوان یک تمرین STRENGTH).


در کانال من مشترک شوید

   / @maryamkarimii  

شرکت در کلاسهای عالی تلگرام رو به شما پیشنهاد میکنم
برای دریافت اطلاعات کلاس از این طریق با من ارتباط بگیرید

https://t.me/mk_fitonline


... ◄ در اینستاگرام فالو کنید:

https://instagram.com/mk_maryamkarimi...


#تمرین_درمنزل #تمرین_پایین_تنه #رفع_شلی #تمرین_پا #رفع_سلولیت #هیپ_دیپ #شلی_ران #افتادگی #افتادگی_باسن #چربی_سوزی #داخل_ران #رفع_شلی_ران #کاهش_سایز #افزایش_سایز #مریم_کریمی #فری_فیت #فیت_شو

#lowerbodyworkout #workoutathome #workoutbymaryamkarimi #gemfit #maryamkarimi #fitshow #freefit #persiancoach #workoutathomewithfarsispeakercoach