20-минутная силовая тренировка с гантелями на все тело для женщин старше 40 лет

Присоединяйтесь ко мне на эту 20-минутную тренировку с утяжелителями. Даже если у вас нет необходимого оборудования, вы всё равно можете следовать моим рекомендациям.

В этой домашней тренировке нет прыжков и она очень низкоинтенсивная. Мне очень понравилась эта тренировка, она была очень весёлой, а время пролетело незаметно. После неё вы почувствуете себя просто отлично.

Подходит для новичков, и выбирайте свой темп. Отличная силовая и кардиотренировка для всего тела. Расскажите мне о своих впечатлениях в комментариях ниже!

0:00 Вступление
0:20 Разминка
1:40 Рывок
2:22 Приседание с поворотом
3:18 «Червяк»
4:02 Подъёмы
5:00 Планка с жимом стоя
5:45 Боковые приседания с жимом стоя
6:35 Выпады с реверансом с приседанием и жимом стоя
8:19 Пульсирующие приседания с жимом стоя
9:10 Обратные выпады с сгибанием рук на бицепс
10:05 Приседания «чемодан» с тягой стоя
10:47 Отжимания
11:38 Скручивания/скручивания с жимом стоя
12:34 Скручивания корпуса
13:20 Планка
14:15 Тяга штанги в наклоне с отведением ног назад
14:57 Приседания с тягой стоя
15:48 Низкоударное бёрпи с тягой стоя
16:39 «Червяк»
17:30 Перерыв, завершение с Стиль Табата
18:05 Тяга к подбородку
18:35 Приседания «Джампинг Джек»
19:05 Бег челноком
19:35 Низкоударное бёрпи
20:05 Выпад с реверансом и жимом стоя
21:05 Отжимания
21:35 Приседания «Джампинг Джек»
22:00 Тренировка завершена!

------------
ПОДПИШИТЕСЬ:    / @jessicacooke  

За последние 16 лет я помогла тысячам женщин старше 40 лет обрести форму, здоровье и силу, справившись со стрессом и перегрузками их насыщенной жизни.

Много лет я боролась со своим здоровьем: лишний вес в 10 килограммов, ловушка вредных привычек, перегрузки и стресс.

По состоянию на 2023 год Джессика обучила более 6779 женщин своей программой Thrive Coaching. Программа Thrive Coaching предлагает точную пошаговую программу, которая поможет вам избавиться от ощущения нездоровья, нездоровья и стресса и стать подтянутыми, здоровыми, сильными и свободными от стресса — без траты драгоценного времени на спортзалы, диеты и неэффективные модные тренды.

Помощь здесь/Станьте Thrive: 👉 https://jessicacooke.ie/

------------

📩 САЙТЫ И РАССЫЛКИ:
Я выпускаю БЕСПЛАТНУЮ еженедельную рассылку для занятых женщин старше 40 лет. Я делюсь с вами всеми своими лучшими советами и стратегиями. Подпишитесь на рассылку Джессики Кук здесь: 👉 https://bit.ly/3wEk43X

------------

🎙️ ПОДКАСТ
В своём подкасте я еженедельно рассказываю вам о пути, который провёл меня от ощущения себя не в форме и скованной стрессом к ощущению себя в форме, энергичной, спокойной и вернувшей контроль над своей профессиональной и личной жизнью. Слушайте здесь: 👉 https://jessicacooke.ie/podcast

------------

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТЯ И САЙТ:
🌎 САЙТ: https://jessicacooke.ie
📷 INSTAGRAM:   / jessicacooke  
🎥 Facebook:   / jessicacookepage  
КОНТАКТЫ: jessica@jessicacooke.ie

#fitover40 #fitover50 #fitover60 #jessicacooke

________________________________

Предупреждение: Присоединяясь ко мне для просмотра этого видео с тренировкой, вам необходимо принять некоторые меры предосторожности, поскольку ваше здоровье и безопасность превыше всего. Во избежание травм или вреда здоровью перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Выполняя любые фитнес-упражнения без наблюдения, как показано на этом видео, вы действуете на свой страх и риск. Обратитесь к фитнес-специалисту за советом по технике выполнения упражнений. Джессика Кук не несёт ответственности за любые травмы или ущерб, полученные вами в результате просмотра этого видео.