10-минутная степ-аэробика для всего тела — низкая интенсивность, подходит для женщин старше 40 лет.

Ищете быструю, щадящую тренировку, которая задействует все тело, не создавая нагрузки на суставы?

Это 10-минутная тренировка на степ-платформе для всего тела, разработанная для женщин старше 40 лет. Она щадящая, проста в выполнении и использует простой интервальный формат: 40 секунд работы и 10 секунд отдыха. Вы будете использовать степ-платформу на протяжении всей тренировки, начиная с легкой разминки, а затем переходя к сочетанию движений для нижней, верхней и всей группы мышц. Вы можете выполнять упражнения в своем собственном темпе, замедлять темп в любой момент или модифицировать упражнения в соответствии с вашим самочувствием. Сосредоточьтесь на контролируемых движениях, ровном дыхании и просто делайте то, что можете сегодня. Поделитесь своими впечатлениями в комментариях.


Используемое оборудование:
1. Степ-платформа

Разминка:
1. Степ-платформа

Упражнения включают:
0:00 Вступление
0:44 Шаги в стороны
1:30 Шаги в стороны
2:15 Отжимания
3:03 «Червяк»
3:55 Прыжки на тумбу
4:45 Повороты из стороны в сторону
5:35 Приседания с реверансом на левой ноге
6:30 Приседания с реверансом на правой ноге
7:20 Высокие подъемы коленей
8:10 Сплит-приседания на правой ноге
8:58 Сплит-приседания на левой ноге
9:45 Переход из положения сидя в положение стоя
10:40 Подъемы на степ-платформу
11:30 Растяжка

-----------------------------------------------------

СПОСОБНОСТИ СОТРУДНИЧЕСТВА СО МНОЙ:

⚡️ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО: Начните свой путь ➡️ https://jessicacooke.ie/blueprint/

⚡️ БЕСПЛАТНЫЙ 5-ДНЕВНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ: ➡️ https://jessicacooke.ie/challenge
⚡️ ПРОГРАММА: Вам не нужно делать это в одиночку. Позвольте мне шаг за шагом помочь вам почувствовать себя в форме, уравновешенной и спокойной — присоединяйтесь к Thrive Academy прямо сейчас ➡️ https://jessicacooke.ie/

ОБ ДЖЕССИКЕ:
Вы устали чувствовать себя застрявшей, перегруженной и нездоровой — застрявшей в замкнутом круге, который кажется невыносимым? Будь то стресс, стремление угодить другим, переедание или вредные привычки, вы знаете, что пора что-то менять, но понять, как это сделать, кажется непосильной задачей.

Привет, меня зовут Джессика Кук! Несколько лет назад у меня тоже был момент «с меня хватит». Я была в стрессе, не в форме и не знала, как двигаться дальше. Как фитнес-тренер, я знала все «правильные» методы, но ничто не работало — пока я не создала систему ThriveTime™: простой 30-минутный метод, который помог мне и тысячам женщин старше 40 лет стать подтянутыми, уравновешенными и спокойными.

ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ:

📸 Instagram:   / jessicacooke  

🎥 Facebook:   / jessicacookepage  

🌎 Веб-сайт: https://jessicacooke.ie

📩 Контакт: jessica@jessicacooke.ie

МОЯ МИССИЯ:

💡 Моя миссия: помочь женщинам старше 40 лет стать подтянутыми, уравновешенными и спокойными.

ДРУГИЕ РЕСУРСЫ:
🎙️ ПОДКАСТ: Слушайте «Я закончила! Что дальше?»

➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/7FRv0XN...
➡️ Apple: https://podcasts.apple.com/us/podcast...
💌 РАССЫЛКА: Подпишитесь на еженедельные советы, инструменты и вдохновение ➡️ https://jessicacooke.ie/subscribe

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СООБЩЕСТВУ:
💪 Подпишитесь на тренировки, советы по развитию мышления и инструменты, которые помогут вам чувствовать себя в форме, уравновешенным и спокойным ➡️    / @jessicacooke  

#fitover40 #fitover50 #fitover60 #jessicacooke

Предупреждение:
Присоединяйтесь ко мне в этом видео с тренировкой, Вам необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности, поскольку ваше здоровье и безопасность имеют первостепенное значение. Чтобы избежать травм или вреда, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как показано в этом видео, вы делаете это на свой страх и риск. Обратитесь к фитнес-профессионалу за советом по правильной технике выполнения упражнений. Джессика Кук не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы можете получить в результате просмотра этого видео.