10-минутная тренировка с отягощениями для всего тела для женщин старше 40 лет

Готовы к быстрой и эффективной 10-минутной тренировке на всё тело? 🙌 Присоединяйтесь ко мне, Джессике Кук, в этой силовой программе с отягощениями, разработанной специально для женщин старше 40 лет! Эта тренировка прорабатывает всё тело, включая упражнения на укрепление кора, чтобы помочь вам почувствовать себя сильнее и подтянутее. 💪

Не волнуйтесь, если у вас нет необходимого оборудования — вы всё равно можете заниматься дома и получить отличную тренировку. 🏠 Эта программа низкоударная и не включает прыжков, что делает её идеальной для защиты суставов и отлично подходит для новичков. 🚶‍♀️

В этой программе вы:

💥 Укрепите и сформируете всё тело
🧘‍♀️ Укрепите кор
🔄 Сочетаете силовые упражнения на всё тело и лёгкое кардио
⏰ Выполните эффективную тренировку всего за 10 минут!
Почувствуйте себя потрясающе после этой тренировки! 💖 Хотите ли вы улучшить свою физическую форму, стать сильнее или просто отлично себя чувствовать, эта программа подходит для новичков и может быть адаптирована под ваш темп. Расскажите в комментариях, как вам всё прошло! 👇

0:00 Вступление
0:20 Тяга штанги в наклоне и вертикальная тяга
0:55 Жим на плечи
1:29 Приседания сумо
2:15 Приседания с жимом над головой
2:54 Тяга штанги в наклоне и вертикальная тяга
3:28 Жим из-за головы в ягодичном мостике
4:12 Планка
4:50 Боковые разведения
5:35 Становая тяга
6:14 Жим Арнольда
6:50 Планка или подъем корпуса (локоть к колену)
7:35 Разгибание рук в трицепс
8:11 Приседания с жимом над головой
8:50 Фронтальные разведения
9:31 Приседания с тягой к подбородку
10:10 Махи гири
10:50 Тренировка завершена!

------------
ПОДПИШИТЕСЬ ЗДЕСЬ:    / @jessicacooke  

За последние 16 лет я помогла тысячам женщин старше 40 лет обрести форму, здоровье и силу, справившись со стрессом и перегрузками их насыщенной жизни.

Многие годы я боролась со своим здоровьем: лишним весом в 10 килограммов, вредными привычками, перегрузками и стрессом.

По состоянию на 2023 год Джессика помогла более чем 6779 женщинам в рамках своей программы коучинга Thrive. Программа коучинга Thrive предлагает точную пошаговую программу, которая поможет вам избавиться от ощущения нездоровья, дискомфорта и стресса и стать подтянутой, здоровой, сильной и свободной от стресса — без траты драгоценного времени на спортзалы, диеты и неэффективные методы.

Получите помощь здесь/Станьте успешным человеком: 👉 https://jessicacooke.ie/

------------

📩 САЙТЫ И РАССЫЛКИ:
Я выпускаю БЕСПЛАТНУЮ еженедельную рассылку для занятых женщин старше 40 лет. Я делюсь с вами всеми своими лучшими советами и стратегиями.
Подпишитесь на рассылку Джессики Кук здесь: 👉 https://bit.ly/3wEk43X

------------

🎙️ ПОДКАСТ
В своём подкасте я еженедельно рассказываю вам о пути, который провёл меня от ощущения себя не в форме и скованной стрессом к ощущению себя в форме, энергичной, спокойной и вернувшей контроль над своей профессиональной и личной жизнью. Слушайте здесь: 👉 https://jessicacooke.ie/podcast

------------

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТЯ И САЙТ:
🌎 САЙТ: https://jessicacooke.ie
📷 INSTAGRAM:   / jessicacooke  
🎥 Facebook:   / jessicacookepage  
КОНТАКТЫ: jessica@jessicacooke.ie

#fitover40 #fitover50 #fitover60 #jessicacooke

------------

Предупреждение: Присоединяясь ко мне для просмотра этого видео с тренировкой, вам необходимо принять некоторые меры предосторожности, поскольку ваше здоровье и безопасность превыше всего. Во избежание травм или вреда здоровью перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Выполняя любые фитнес-упражнения без наблюдения, как показано на этом видео, вы действуете на свой страх и риск. Обратитесь к фитнес-специалисту за советом по технике выполнения упражнений. Джессика Кук не несёт ответственности за любые травмы или ущерб, полученные вами в результате просмотра этого видео.