10-минутная тренировка квадрицепсов (дома)

Эта домашняя тренировка на квадрицепсы — быстрая и эффективная тренировка, которую можно добавить к любому дню ног или использовать как самостоятельную! 🔥 🔥

👉Бесплатные еженедельные планы тренировок в вашей электронной почте каждое воскресенье: https://www.nourishmovelove.com/subsc...

💜 Станьте членом команды NML (для эксклюзивных тренировок, сообщества и ответственности):    / nourishmovelove  

► ОБОРУДОВАНИЕ: Набор гантелей среднего и тяжёлого веса, а также ящик или скамья (по желанию). 👉Мои гантели (партнёрская ссылка): https://www.torquefitness.com/#a_aid=...
*Код скидки: NMLTF5
👉Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнёрская ссылка): http://gorillamats.com?aff=5​​​
*Код скидки: NourishMoveLove

►ВРЕМЯ:

00:00 Введение в тренировку
✔️5 упражнений на квадрицепсы
✔️Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд, затем 20 секунд отдыха
✔️Повторите все 5 упражнений по 2 подхода
01:05 Приседания с поднятыми пятками
02:15 Выпады вперёд
03:15 Болгарские сплит-приседания или выпады с болгарским гантелей
04:15 Подъёмы на ступеньки
05:15 Одна нога Приседания на ящик или приседания 80/20
06:15 Начало второго подхода

⌚️ НАСТРОЙКА ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️
Для этой тренировки мы устанавливаем часы на «силовую тренировку»! Вот фитнес-часы, которые использует и любит наша команда (партнёрская ссылка): https://www.anrdoezrs.net/click-10075...

❤️ Узнайте больше о пользе тренировок на квадрицепсы в этой статье:
https://www.nourishmovelove.com/5-bes...
__________________________________________________________
👖 ЛИНДСИ УЭРИНГ (партнёрские ссылки):
► Кроссовки lululemon strongfeel — https://creatoriq.cc/3xLkYct
► Шорты lululemon Align с высокой талией 15 см — https://creatoriq.cc/3OLIXBD
► Майка lululemon Wunder Train Racerback — https://creatoriq.cc/42F2UhG

👖 РЭЙЧЕЛ УЭРИНГ (партнёрские ссылки):
► Кроссовки lululemon strongfeel — https://creatoriq.cc/3xLkYct
► Шорты lululemon Align с высокой талией 15 см — https://creatoriq.cc/3OLIXBD
► Майка lululemon Wunder Train Racerback — https://creatoriq.cc/42F2UhG
_________________________________________________________
👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ:
⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕЙ ПОЧТЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc...
⭐️ ПОДПИШИТЕСЬ на Instagram:   / nourishmovelove  
⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/
_________________________________________________________
#тренировкадляног #тренировкаквадрицепсов #тренировказа10минут