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馬甲線間歇運動｜400秒激活你的馬甲線。｜跟著黑面蔡媽媽運動
Автор: 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動
Загружено: 2019-03-26
Просмотров: 11953
Описание:
💦在家就能大爆汗的激活馬甲線運動
⏱每天400秒練出馬甲線
💪肌耐力訓練打擊小腹婆啤酒肚
「我已經在運動了，為什麼想要的線條都不明顯？」
「馬甲線真的跟野馬一樣，跑給我追，追的好累～」
今天黑面蔡媽媽要和大家分享，
在每天的運動套餐當中，
多花400秒，約6分半鐘的時間，
就能讓馬甲線愈來愈明顯。
這份激活馬甲線運動菜單，
是以3：1的tabata間歇訓練為主，
總共10個動作，
1個動作做30秒後立即做10秒的原地踏步當休息，
然後再接著下個動作，全部做完只要400秒，
做完除了大爆汗、拉高心率之外，
腹部肌群會很有感覺！！！
📝主要動作／30秒
深蹲
跪姿扶地挺身
側棒式（右）
側棒式（左）
踩腳踏車
觸足屈腹
橋式
仰臥起坐
屈腹蹬腿
觸腿屈腹
📝休息動作／10秒
原地踏步
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