उदराकर्षणासन l Udarakarshanasana l पाचन शक्ति बढ़ाने और Constipation दूर करने का सबसे असरदार आसन

Udarakarshanasana l Abdominal Twist Pose l उदर आकर्षणासन
यह आसन पेट के सभी अंगों को massage करता है, जिससे digestion, metabolism और bowel movement बेहतर होते हैं।
साथ ही यह spine और lower back को flexible बनाता है।
यह आसन नियमित करने से constipation, acidity और gastric troubles में बहुत राहत मिलती है।

✨ *इस वीडियो में आप सीखेंगे:*
👉 Udarakarshanasana करने की Step-by-Step विधि
👉 इसके फायदे (Benefits) और सावधानियाँ (Precautions)
👉 Beginners के लिए आसान variations
👉 कब और कैसे करें यह आसन

📌 *Benefits | फायदे:*
✔️ Digestion और metabolism को बेहतर करता है
✔️ Constipation, acidity और gas में राहत देता है
✔️ Spine को flexible बनाता है
✔️ Abdominal organs को massage करता है
✔️ Detoxification में मदद करता है
✔️ Stress और fatigue को कम करता है

📌 *Precautions | सावधानियाँ:*
❌ Pregnancy और abdominal surgery के बाद avoid करें
❌ Severe back injury या slip disc में सावधानी रखें
❌ Twist को ज़्यादा जोर से न करें
❌ खाली पेट अभ्यास करें

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👨🏻‍🏫 Instructions by ONKAR CHUGH
Yoga Teacher (Master in Yoga Studies)

🤸 Presentation by MANISH JANGID

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