RUTINA INTENSA Y MORTAL DE PIERNAS. Mejora la fuerza y músculos de tus piernas. Kettlebell/pesa rusa

¡Rutina nueva para tod@s mis PODEROS@S.!

Hoy vamos a darle caña a las piernas con seis estupendos ejercicios que te van a dejar el tren inferior potente.

Material: soporte elevado, y algo de peso (mancuernas, disco, pesa rusa/kettlebell, botella o garrafa de agua, mochila con libros...) El peso es opcional, ya que puedes llevarla a cabo con tu propio peso corporal, es decir, sin necesidad de carga, dependerá de tu nivel.

Rutina:

6 ejercicios
4 rondas:
Realizaremos 2 rondas sin carga, las cuales tendrán una duración de 30 segundos.
Realizaremos 2 rondas con carga, las cuales tendrán una duración de 20 segundos.

Entre ejercicio y ejercicio no habrá un tiempo determinado de descanso, todo dependerá del tiempo que tardemos en colocarnos para el siguiente ejercicio.
Entre ronda y rondas aconsejo unos 2-3 min de recuperación, pero ya dependerá de tu nivel, que quiero decir, que si necesitas tomarte más tiempo de descanso hazlo, si necesitas menos, pues adelante.

Todos los ejercicios son efectivos.
El hecho de añadir carga nos garantiza más progresión a nivel de hipertrofia y fuerza.
Realizarlos con el propio peso del cuerpo también garantiza resultados, simplemente que a la larga, con el paso de las semanas, tendrás que ir añadiendo carga de manera exponencial para ir mejorando en diferentes aspectos (fuerza, resistencia, hipertrofia...)

IMPORTANTE: Realizad un calentamiento antes de esta o cualquier otra actividad física.

¡Espero que os guste y la disfrutéis!

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Un saludo a todos