Массаж при помощи Foam Roller / Женское здоровье

Всем привет! С вами Елена!

Foam Roller для пилатеса вы сможете делать себе массаж когда угодно. Роллом вы сможете прокатать глубокие мышечные зоны, облегчить крепатуру и расслабить закрепощенные области. Если вы долгое время проводите в неподвижности ( сидячая работа, длительные поездки, перелеты) , Form Roller станет вашей маленькой скорой помощью в домашних условиях. С его помощью вы сможете расслабить тело, улучшить кровообращение, избавиться от боли и скованности в мышцах.
Ролл = миофасциальный релиз. МФР - специальная техника, позволяющая расслабить ткани. Мышцы в теле находятся не сами по себе. Они окружены специальной соединительной тканью - фасциями.
Как пленочка разделяют мандарин или апельсин на дольки, так и мышцы разделены фасциями на отдельные группы. Foam roller воздействует не на сами мышцы, а на их оболочки - фасции, которые имеют свойства слипаться, вследствие чего могут возникать болевые точки. Foam roller позволит проработать и размять фасции, после чего болевые точки исчезнут, а мышцы начнут полноценно функционировать.
Именно от фасций, а не только от работы самих мышц, зависят наши движения, их безболезненность и амплитуда. Оказывая давление на фасцию, ролл стимулирует в ней нервные рецепторы, влияющие на сокращение мышц в нашем теле. Регулярные упражнения позволяют удлинить и расслабить перенапряженные ткани. Механическое воздействие при помощи Foam roller предотвращает появление спаек, уменьшает отеки и обеспечивает лимфодренаж.
Все упражнения могут выполняться с длинным и коротким roller.
Начинайте медленно. Неважно сколько времени вы тратите на упражнение, также не важно количество повторений. Ваша цель просто увеличить податливость каждой мышцы. Некоторые упражнения будут на удивление болезненными в первый раз, но это может быть просто показателем, что в конечном итоге вы получите большой эффект от этого упражнения.

В течение нескольких недель качество вашей мышечной ткани улучшится, и те же самые упражнения станут намного приятнее.

Как нельзя работать с Foam roller ?

Foam roller нельзя «проходить» по суставам: например, в подколенной ямке или со стороны коленной чашечки. Это касается и других суставов тоже. Нельзя воздействовать этим гаджетом на позвоночник — сильное давление может привести к опасным смещениями.
Отказаться от Foam roller стоит при выраженной варикозной болезни нижних конечностей. Самомассаж создаст воздействие не только на мышцы, но и на сосуды, и это может ухудшить ситуацию.
При беременности возникает множество ограничений, массаж с Foam roller — одно из них.
Массаж мышц брюшной стенки — тоже не самый удачный вариант работы с Foam roller. Брюшная полость не защищена костным каркасом, поэтому вместе с давлением на мышцы вы можете получить воздействие на внутренние органы и негативные последствия для здоровья.
При болях в мышцах и суставах, вызванных травмой, раскатка на roller запрещена! Массаж допускается только при мышечной боли на фоне усталости.

Вы можете узнать больше обо мне и моем контенте на моем Instagram: @zhenskoe3dorovye