30 минут! Тренировки всего тела в положении стоя — самые эффективные домашние упражнения.

Если у вас нет времени на тренировки, вы можете зарядить все мышцы сразу с помощью тренировок всего тела в положении стоя дома.
Упражнения всего тела в положении стоя — это самый простой и быстрый способ превратить жир в мышцы.

⏱️ Правильное питание поможет вам получить больше от тренировок.
⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 5–10 секунд.

00:00 Стойка с касанием противоположной стороны
00:58 Стойка с поворотом туловища
01:54 Стойка с перекрестным сгибанием
02:49 Подъем передней ноги стоя
03:45 Хлопок под коленом
04:40 Выпад и мах коленом
05:36 Велотренажер стоя
06:31 Поворотный марш
07:27 Ходьба с подъемом колен до уровня плеч на месте
08:22 Подъем по лестнице стоя
09:18 Поворот с подъемом колен
10:13 Толчок над головой с поочередным подъемом колен
11:09 Подъем колен с боковым ударом
12:04 Хлопок над головой и под коленом
13:00 Высокий удар коленом в звездочку
13:55 Хлопок передним коленом
14:51 Стоячий русский твист с толчком коленом
15:46 Удар ногой вперед
16:42 Праздничные толчки коленями
17:37 Подъем коленей над головой
18:33 Высокий удар коленями
19:28 Поворот и двойной подъем ног
20:24 Поворот с толчком коленями
21:19 Толчок коленями вперед
22:15 Подъем ног поочередно в положении стоя
23:10 Двойной удар коленом с прямыми руками
24:06 Удар в сторону с шагом
25:01 Поворот туловища в положении стоя с махами руками
25:57 Марш в положении стоя с вытягиванием плеч
26:52 Шаг назад с касанием угла
27:48 Подъем колена
28:43 Стоя, касание противоположной стороны

#Упражнения #Фитнес #Тренировка #Домашняятренировка #Домашнееобучение

ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ :
Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать некоторые провокационные элементы, чтобы увеличить вероятность поиска контента.
Все видео созданы на основе полностью проверенной программы упражнений.
Не существует программы упражнений с однозначным ответом, поскольку состояние и тип телосложения у каждого человека индивидуальны.
Например, традиционно выполняются типичные упражнения без оборудования, такие как отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы ног и мостик, но некоторые люди могут получить травмы при выполнении этих движений.
Наша команда — это команда спортсменов, но мы не являемся медицинскими экспертами, поэтому мы никогда не можем дать вам медицинскую консультацию.
Прежде всего, ваше здоровье и безопасность являются самым важным. Настоятельно рекомендуется выполнять упражнения в безопасной обстановке и проконсультироваться с экспертами в области здоровья и фитнеса по поводу формы упражнений и диеты.