遺伝で決まる４つの睡眠タイプ【クロノタイプ】

#睡眠 #健康 #ライフハック
【💡この動画のポイント！】
・人にはそれぞれに合った睡眠のサイクルがあることが学べる！
・生まれつき決まっている、4つの「クロノタイプ」をご紹介！
・ぐっすり眠ってすっきり起きるための考え方や方法がわかる！

今回の動画では、私たち人間には、なんと生まれながらにして相性の良い睡眠リズムがあり、その自分に合った睡眠サイクルを採用することで、自然と睡眠の質も高まり日中のパフォーマンスも向上するというお話をシェアします。

知っておくときっと役に立つ、睡眠の4つの「クロノタイプ」をご紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

#サーカディアンリズム #クロノタイプ #寝不足 #自己啓発

（🎬動画のショートカット）

0:00 イントロ
1:08 ~ 人によっていつ寝るべきかが異なる！
3:02 ~ 4つのクロノタイプ
7:02 ~ クロノタイプに逆らっても勝ち目はない！
9:30 ~ まとめ


💻 動画の中で紹介したクロノタイプが診断できるウェブサイト：
https://thepowerofwhenquiz.com/


（⭐️この動画に関するおすすめの動画⭐️）

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（🗒内容のメモ✏️）
・サーカディアン・リズムとは
　・いわゆる「体内時計」のこと
　・どのようなサーカディアンリズムを持っているのかは遺伝的に決まっている
　・人それぞれに合ったサーカディアン・リズムに合わせて眠り、目覚めることで、
　　日中にきびきびと動いて生産的になれる
　・自分のサーカディアン・リズムの傾向は「クロノタイプ」と呼ばれている

・遺伝的に決まる、4つのクロノタイプ
　・太陽と行動と共にする「クマ型」
　・早朝から活動を始める「ライオン型」
　・夜遅くから活動的になる「オオカミ型」
　・なかなか寝付けない「イルカ型」

・クロノタイプの知識を活かすためのポイント
　・自分のクロノタイプに気合で逆らってもなかなかうまくいかない
　・自分本来のクロノタイプのリズムを乱さない生活を心がける
　　・太陽が沈んだ後は、部屋はオレンジ色の光に、
　　　また携帯などもブルーライトカットモードにしたり、
　　　ブルーライトカットのメガネをつけるようにする対策が有効


　
【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】

睡眠の４つのクロノタイプとは？あなたはどの動物タイプ？
https://lifehack-animation.com/chrono... ‎


参考書籍:

西川ユカコ (著), 坂木浩子 (ぽるか) (イラスト) (2020) 最強の睡眠 世界の最新論文と 450年企業経営者による実践でついにわかった SBクリエイティブ

デイヴ・アスプリー (著), 栗原百代 (翻訳) (2020) シリコンバレー式超ライフハック ダイヤモンド社


【▶️チャンネル紹介】

このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。

過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧になってみてください♬


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