Rundrücken und vorgezogene Schultern beseitigen (+ warum DIESE Übungen nicht funktionieren)

❗️Erfahre mehr über Medical Fitness Training in meinem kostenlosen Kurs "Der Haltungscoach"
⏩ https://medical-fitness-system.de/der...

‼️Starte jetzt mit dem Medical Fitness System durch
⏩ https://medical-fitness-system.de

[ Videobeschreibung ChatGPT]

In diesem Video spreche ich über das Problem des Rundrückens und der vorgezogenen Schultern. Viele Menschen leiden unter Verspannungen, Schulterschmerzen und Rückenproblemen. Doch warum nimmt unser Körper diese Haltung ein? Ist er zu schwach oder steckt eine sinnvolle Strategie dahinter?

Ein entscheidender Faktor ist der Musculus rectus abdominis, der den Oberkörper nach vorne zieht. Der Körper versucht dabei stets, das Gleichgewicht zu halten, weshalb die Atemluft in den oberen Rücken verlagert wird. Dadurch entsteht Spannung im Schulterbereich, was langfristig zu Beschwerden führen kann.

Doch diese Haltung hat auch Vorteile: Viele Spitzensportler nutzen sie, um effizienter Kraft zu übertragen, insbesondere in Sportarten wie Fußball oder Klettern. Unser Körper entwickelt Strategien, um leistungsfähig zu bleiben. Allerdings kann dies im Alltag zu negativen Folgen wie Verspannungen oder Schmerzen führen.

Häufige Lösungsansätze wie "gerade sitzen", Rückenstärkung oder einfache Dehnübungen führen oft nicht zum gewünschten Erfolg. Der Grund: Die Spannung im vorderen Körperbereich kann nicht einfach durch mehr Spannung im Rücken ausgeglichen werden. Auch das aktive Zurückziehen der Schultern oder die klassische Bauchmuskeldehnung reichen nicht aus.

Die richtige Herangehensweise beginnt mit einer Expansion des Brustkorbs und einer bewussten Atmung. In meinem Video stelle ich eine progressive Übungsreihe vor, die von einfachen zu komplexeren Übungen führt. Ziel ist es, den Brustkorb zu mobilisieren und eine langfristig gesunde Haltung zu fördern.

Wenn du tiefer in das Thema einsteigen möchtest, findest du in der Infokarte ein weiteres Video mit grundlegenden Übungen zur Faszienmobilisierung und Atmung. Die hier gezeigten Übungen sind für fortgeschrittene Athleten geeignet und können in das Krafttraining integriert werden.

Die erste Übung, die ich vorstelle, erinnert an die Kobra-Pose aus dem Yoga, jedoch mit einer abgewandelten Technik. Ich lege meine Hände diamantförmig vor mir ab, drücke die Schulterblätter leicht nach vorne und konzentriere mich auf eine tiefe, kontrollierte Atmung. Diese Methode hilft, den Brustkorb zu erweitern und die Spannung in Schultern und Rücken zu reduzieren.

Mit diesen Ansätzen kannst du langfristig an einer besseren Haltung arbeiten und Beschwerden vorbeugen.

-- Inhaltsverzeichnis --
00:00 Intro
01:27 Anatomie & Ursachen
06:47 Was funktioniert nicht?
10:25 Übung 1- Low Bear
13:03 Progression 1
14:12 Progression 2
17:01 Progression 3
18:10 Übung 2 Tyson Pushups Variationen
22:19 Outro


-- Mehr Medical Fitness --
Facebook ⏩ http://bit.ly/2HyNXbA
Instagram ⏩ http://bit.ly/2qSxbez

-- Wichtig Videoreihen zu Überlastungs & Schmerzproblematiken ---
🎥 Schmerzen oberer Rücken | BWS Blockaden ⏩ http://bit.ly/2laWxjn
🎥 ISG - Blockade ⏩ http://bit.ly/2y6Cgo6
🎥 Läuferknie, Runners Knee ⏩ http://bit.ly/2E4sHoe
🎥 Nacken- & Kopfschmerzen ⏩ http://bit.ly/2JH0rei
🎥 Schulterschmerzen& -Impingement ⏩ http://bit.ly/2i1Rfs4
🎥 Jumpers Knee / Springerknie / Patellasehnenspitzensyndrom ⏩ http://bit.ly/2CAyhOi
🎥 Rückenschmerzen ⏩ http://bit.ly/2mzhbtH
🎥 Leistenbruch, Leistenschmerzen, Leistenzerrung ⏩ http://bit.ly/2HlXYp3

Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.

Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.

Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.

Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.

Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg

Dein Medical Fitness Trainer
Luke Brandenburg

-- Disclaimer --
Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.