【立ち腹筋】スピード“お腹痩せ“メニュー。3分のお腹引き締めトレーニング（週3回）

お腹まわりの引き締めにおすすめのトレーニング。すぐに始められて、3分で完了する内容です。

足を上げる動作があるため、太ももの筋肉にもある程度刺激が入ります。

■3分の立ち腹筋

0:00　トレーニングスタート
0:12　1．スタンディングトゥータッチ
0:53　2．サイドニートゥーエルボー
1:24　3．サイドニーアップ
0:53　4．スタンディングニートゥーエルボー
1:24　5．ジャンピングニートゥーエルボー

＜実施時間＞
20秒×5種目（休憩10秒）

＜特に鍛えられる部位＞
・腹直筋
・腹斜筋

＜全体を通して期待できる効果＞
・お腹まわりの引き締め

＜おすすめの頻度＞
毎日行ってOKです

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#筋トレ #トレーニング #立ち腹筋

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

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＜Edit：MELOS編集部＞