Verbeter de mobiliteit van je knie in 10 minuten met deze vier oefeningen voor knie artrose

Heb jij last van knieartrose?
Dan is de kans groot dat je knie als gevolg daarvan minder mobiel is geworden. Door artrose kan de knie namelijk steeds stijver aanvoelen. Gelukkig kun je daar zelf iets aan doen!

Met actieve en passieve mobilisaties help je je knie soepel te houden. Dit vermindert de pijn én verbetert de beweeglijkheid.
👉 Motion is lotion!

In deze video laat ik je 4 eenvoudige maar effectieve oefeningen zien die je gemakkelijk zelf kunt doen, verspreid over de dag.

Wat je leert in deze video:
✅ Inzicht in de bewegingsmogelijkheden van je knie
✅ Zo verbeter je de strekking van je knie
✅ Zo verbeter je de buiging van je knie
✅ Zo verbeter je de rotaties van je knie
✅ Zo verbeter je de mobiliteit van je knieschijf

Of je nu veel of weinig klachten hebt: het is belangrijk om de mobiliteit van je knie te blijven onderhouden.
Door deze oefeningen dagelijks toe te passen, voed je het kraakbeen en houd je je knie soepel en functioneel.

🔔 Vergeet niet te abonneren voor meer video's over blessurevrij bewegen en hardlopen!

Kijk hiervoor bij de programma's van kniepijnvrij om te voorkomen dat de pijn in de knie elke keer terug komt.

Met de programma's van Kniepijnvrij krijg je een gedoseerd opbouwschema op basis van de meest recent wetenschappelijk onderzochte oefeningen waarmee je werkt aan het verhelpen van de oorzaak van jouw kniepijn

Hoofdstukken:

00:00 Introductie
00:30 Uitleg mobiliteit (het gewrichtsspel)
02:30 Oefening 1. Het verbeteren van de buiging van jouw knie
04:50 Oefening 2: Het verbeteren van de strekking van jouw knie
07:00 Uitleg rotaties van de knie
07:50 Oefening 3: Het verbeteren van de rotaties van jouw knie
09:30 Uitleg mobiliteit van de knieschijf
10.30 Oefening 4: Het verbeteren van de mobiliteit van jouw knieschijf

Abonneer je op ons kanaal en mis geen enkele waardevolle video meer over knieblessures, preventie en gezondheid. Samen zorgen we ervoor dat jij pijnvrij kunt blijven genieten van je favoriete activiteiten.

ANDERE OEFENINGEN VOOR KNIEPIJN DIE MOGELIJK OOK BRUIKBAAR ZIJN:

✅ Reken af met kniepijn en voorkom de quadriceps paradox:    • Voorkom de Meest Gemaakte Fout en Versnel ...  

✅ Scheenbeenspieren trainen! Verminder je JUMPERS KNEE en het PATELLOFEMORAAL PIJNSYNDROOM :    • Scheenbeenspieren trainen! Verminder je JU...  

✅ Stop kniepijn nu!! 6 oefeningen om je knieën te versterken en van je kniepijn af te komen!    • Stop kniepijn nu!! 6 oefeningen om je knie...  

Gratis webinar volgen over het effectief oplossen van jouw knieklachten?
► Kijk hier voor de online gratis webinar over het effectief oplossen van jouw knieklachten: https://kniepijnvrij.nl/webinar-knies...

Weet je niet goed wat de diagnose is van jouw knieklachten?
► Kijk hier voor de online gratis webinar over de diagnose van jouw knieklachten: https://kniepijnvrij.nl/webinar-knies...

=============================================================

► Kijk hier voor meer informatie over knie artrose
https://kniepijnvrij.nl/versla-artros...
► Onze andere programma's: https://kniepijnvrij.nl/online-progra...

#kniepijnvrij #fysioholland #patellofemoraalpijnsyndroom #knieschijfpijn #hoffitis #meidenknie #kniepijn #knieartrose #knieartrose #jumpersknee

--------------------------------------------

Kniepijnvrij is een gespecialiseerd in het behandelen van mensen met knieklachten. Wij zijn experts en doen niets anders dan mensen helpen met het oplossen van hun knieproblemen. Hiervoor werken we samen met de beste specialisten van Bergman Clinics en FysioHolland.

Op dit kanaal vindt je instructievideo’s over knieklachten, de beste oefeningen en tips om optimaal te herstellen van jouw knieklacht.
Abonneer je om op de hoogte te blijven van de laatste inzichten over de gezondheid van jouw knieën

► Website: https://www.kniepijnvrij.nl
► Onze partners: https://fysioholland.nl en https://bergmanclinics.nl
► De online training voor pijn rondom de knieschijf:
https://kniepijnvrij.nl/kniepijnvrij-...
► Onze programma's: https://kniepijnvrij.nl/online-progra...

--------------------------------------------

Volg ons!
► Facebook:   / kniepijnvrij.nl  
► LinkedIn:   / stijn-haverkamp-09886a129  
► Instagram:   / kniepijnvrij.nl  

DISCLAIMER:
Alle informatie beschikbaar op dit kanaal is uitsluitend bedoeld voor algemene begeleiding en mag nooit worden beschouwd als een vervanging voor advies van een arts, medische zorgverlener of fysiotherapeut. Kniepijnvrij is niet aansprakelijk voor eventuele letsel dat is ontstaan ​​door het uitvoeren van oefeningen of het opvolgen van advies op dit kanaal.

Raadpleeg altijd uw arts of andere gekwalificeerde zorgverlener bij vragen over uw medische toestand of om eventuele aandoeningen te diagnosticeren.