Как избавиться от отека колена

Попробуйте моё приложение бесплатно: https://membership.rehabscience.com/join
Ссылка на мою книгу на Amazon: https://amzn.to/3LKb6tp

Отёк колена — распространённая реакция на травму, операцию или такие заболевания, как остеоартрит, и может значительно ограничить подвижность, силу и общую функциональность. В этом видео я расскажу, почему отёк колена, как он мешает активации мышц (особенно четырёхглавой мышцы) и как можно справиться с ним дома. Мы рассмотрим простые, основанные на фактических данных методы, такие как тепловая терапия для улучшения кровообращения, поднятие конечности для стимуляции оттока жидкости и щадящие упражнения на подвижность для поддержания подвижности сустава и уменьшения скованности. Эти методы помогут вам контролировать воспаление, не полагаясь исключительно на отдых или пассивные методы лечения.

Для поддержки раннего развития силы и нервно-мышечного восстановления я также продемонстрирую два ключевых упражнения: сет на квадрицепс (для борьбы с артрогенным мышечным торможением и восстановления активации квадрицепса) и сгибание бедра лёжа на животе (для улучшения подвижности колена и лёгкого укрепления подколенного сухожилия без компрессии сустава). Эти движения безопасны для большинства людей с отёками после травм или операций и широко используются на раннем этапе реабилитации с помощью физиотерапии. Если вы восстанавливаетесь после проблем с коленом и хотите восстановить силу и уверенность в себе с помощью движения, это видео послужит вам стратегической отправной точкой.

00:00 Причины отёка колена
00:40 Тепло, подвижность и подъём
01:22 Упражнение 1: Скольжение на пятке
02:48 Упражнение 2: Сет на квадрицепс
04:30 Упражнение 3: Сгибание задней поверхности бедра лёжа
06:03 Моя книга и приложение

Доктор Том Уолтерс и Rehab Science рекомендуют вам проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед выполнением упражнений, показанных в этом видео. Упражнения в этом видео предназначены исключительно для образовательных и развлекательных целей. Никакая информация в этом видео не должна рассматриваться как медицинская или оздоровительная рекомендация.