CLASE FILTRADA - Rutina Avanzada Hipertrofia para Pierna (Jessica)

Hoy te dejo aquí una parte filtrada de una de las clases que preparo para mis alumnas del programa.
En este caso, es la explicación completa de una rutina avanzada de pierna, diseñada específicamente para corregir molestias, optimizar la biomecánica y maximizar la intensidad… sin necesidad de subir más kilos por subir.”

En esta clase vas a ver:

Cómo estructuro una rutina avanzada de pierna paso a paso.

Por qué empezamos con ejercicios monoarticulares para pre-fatigar y proteger articulaciones.

Cómo ajusto la selección de ejercicios según la biomecánica real de la persona, especialmente cuando hay molestias en rodilla o patrones que no terminan de encajar.

Cuándo y cómo meter series “back-off” y qué función cumplen en el estímulo.

Qué es el estrés axial y por qué a veces conviene reducirlo.

Por qué cambiamos la back squat por la pendular, incluso aunque tengas técnica correcta.

Cómo aplicar intensificadores avanzados (rest-pause, parciales, series efectivas, fallo técnico, etc.).

Y, sobre todo: cómo entrenar de verdad para progresar semana a semana.

Esta es la misma rutina que he preparado para una alumna que lleva tiempo trabajando molestias en la rodilla y ciertos patrones que no terminaban de encajar en sentadilla libre o hacka.
Aquí verás exactamente cómo adapto todo para que pueda entrenar duro, seguro y con progresión real.

Si quieres aprender a estructurar tus entrenamientos como lo hacemos dentro del programa, esta clase te va a venir de diez.