髖關節前側緊繃嗎？教你一招改善這個問題（髖屈肌伸展）

髖屈肌緊繃怎麼伸展它？

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要透過伸展肌肉來改善緊繃感的前提是肌肉
確實是過於縮短而造成緊繃，如果肌肉已經
在拉長的情況下，伸展反而會讓情況更糟🤢

如果你還沒測試過髖屈肌，可以到

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找到這部影片，先自己測試看看📽

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要伸展髖屈肌的重點是先找到骨盆的中立位置，讓身體有好的排列下，讓身體盡量向上延伸，切記不要讓身體大幅的擺動，再搭配呼吸運動，專注在肋骨的擴張🌬

每次在手向上延伸停留8到10秒，感受呼吸，
重複20到30次，增加身體的覺察能力🧘

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如果還是覺得髖屈肌很緊繃，代表可能還有其他問題有可能是大腿內側的內收肌群、大腿後側的膕膀肌等等，建議找專業人員評估👨‍⚕️

除了伸展以外，髖屈肌怎麼控制，
怎麼訓練也是不可忽略的💡

如果你想知道怎麼訓練以及
你有任何問題都可以在
底下留言讓我知道👇🏻

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，仍需尋求專業人員的協助。