التنفس الصندوقي | 8 دقائق

في هذي الجلسة بنستكشف مع بعض تنفّس الصندوق، طريقة بسيطة وفعّالة تهدّي التفكير وتنظّم الجهاز العصبي.

👋🏻 الوصف
أهلاً وسهلاً في يوغا الروح الحرة. التنفس الصندوقي، أو زي ما يسمّونه البعض التنفّس التكتيكي، يساعدنا نخفّف التوتر، نهدّي ضجيج الأفكار، ونرجّع توازن الجسم. كثير ناس يستخدموه، من رياضيين وممارسين تأمل، وحتى في تدريبات عسكرية، لأنه يقدر بسرعة يسكّن العقل ويخلّيه في حالة ثبات وارتكاز.
التقنية تعتمد على أربع مراحل متساوية: شهيق، نحبس النفس، زفير، ونحبس النفس مرة ثانية. هذا الإيقاع المتوازن يعطي الجسم إحساس بالأمان، يبطئ دقّات القلب، ويساعدنا نطلع من دوامة القلق أو التفكير الزايد.
نقدر نستخدم التنفّس الصندوقي قبل النوم، وقت التوتر، أو في أي لحظة نحتاج فيها وضوح وهدوء. طريقته بسيطة وتعطي إحساس سريع بالاستقرار والراحة. نشوفكم على المات!.

⏳ الفصول
0:00 المقدمة
0:59 فوائد التنفس الصندوقي
3:06 مين الناس اللي ما يقدروا يمارسوا هذا التنفس
3:43 كيفية التنفس
4:27 نجربها مع بعض

🎶 بلاي ليست على سبوتيفاي أو أنغامي
اختاروا موسيقى هادئة تناسب ممارستكم.
🎵 Spotify: https://open.spotify.com/user/zfvlk8r...
🎵 Anghami: https://open.anghami.com/Bpk6sDGe5Xb

📝 شاركوني كيف حسيتوا بعد أربع دورات من التنفس الصندوقي.

💞 لدعم اليوغا المجانية على يوتيوب
✅ اشتركوا في القناة:    / @freespirityogaarabic  
🔔 ولا تنسوا تفعيل الجرس للتنبيهات.

🛍️ متجر فري سبيرت: https://salla.sa/freespiritshop/

🧘🏻‍♀️🧘🏽 جلسات حضورية وأونلاين
في استوديو خاص بإطلالة على الحديقة، يقدم يوغا الروح الحرة جلسات تساعد على استعادة التوازن والراحة النفسية. تشمل الجلسات ين يوغا، ريستوراتيف يوغا، يوغا نيدرا، التأمل، وغيرها. الجلسات متاحة للسيدات والرجال، سواء جلسات خاصة أو جماعية أو أونلاين، بالإضافة لبرامج العافية للشركات وتجارب في الهواء الطلق.
لحجز الكلاسات الحضورية، واتساب: https://wa.me/966564636203
🛒 الدفع أونلاين: http://bit.ly/4nj9PGP

⬅️ تواصلوا معنا
الموقع: https://www.thefreespirityoga.com
إنستغرام:   / freespirityoga_  
تيك توك:   / freespirityoga  
الإيميل: [email protected]

🎶 الموسيقى
Rain Cocoon by Book of Life من موقع Pixabay (مرخصة للاستخدام).

📢 تنويه
يُرجى استشارة مقدّم الرعاية الصحية قبل البدء بأي ممارسة حركية جديدة أو نظام صحيّ. استمع دائماً إلى جسدك وتحرك بوعي. إنّ المحتوى المقدم هنا هو لأغراض التثقيف العام والإلهام فقط، ولا يُعدّ نصيحةً طبية. وهو يعكس تجربةً شخصية ولا يُغني عن التقييم الطبيّ المهنيّ. وبمشاركتك، فإنك تتحمّل طوعاً جميع المخاطر المرتبطة بصحتك وسلامتك، تبرئ ساحة استوديو الروح الحرة من أي مسؤولية أو تبعات قانونية كانت، مباشرةً أو غير مباشرة، ناتجة عن المشاركة أو تطبيق المحتوى.

#️⃣ هاشتاغ
#التنفس_الصندوقي#تقنيات_التنفس#تقليل_التوتر