10 плиометрических упражнений на скорость, которые должен выполнять каждый футболист.

Хотите стать быстрее, взрывнее и доминировать на футбольном поле? ⚡
В этом видео я расскажу о 10 лучших скоростных упражнениях, которые должен выполнять каждый юный футболист — от техники работы руками до ускорения, максимальной скорости и плиометрики. Эти упражнения разработаны для улучшения взрывной силы, изменения направления движения и общей скорости, неделя за неделей.

Тайм-коды – 10 лучших упражнений на скорость

0:43 – Серия упражнений на механику движений рук (сидя → полуприсед → разведенная стойка)
1:23 – Спринты на ускорение (10–30 м, несколько стартовых положений)
1:55 – Упражнения на максимальную скорость (40 м+ и спринты в полете)
2:32 – Прыжки на ящик и спуски (на одной и двух ногах, переменный темп)
3:15 – Спуски с высоты и прыжки с высоты (реактивная сила и взрывная сила)
3:52 – Прыжки-пого (интенсивные и размашистые, на одной и двух ногах, во всех направлениях)
4:22 – Прыжки через барьеры (на одной и двух ногах, короткий контакт с землей)
4:52 – Прыжки в длину (на одной и двух ногах, последовательные прыжки)
5:18 – Спринты с сопротивлением (с санями, эластичной лентой или в паре)
5:47 – Механика движений Упражнения (Упражнения у стены, переключения бедер, марши, отработка техники максимальной скорости)
6:30 – Еженедельные советы по тренировкам и рекомендации по составлению программы

БЕСПЛАТНЫЙ РЕСУРС

Получите мою БЕСПЛАТНУЮ программу Foot Armor для укрепления лодыжек, стоп и голеней для повышения скорости, взрывной силы и предотвращения травм:
https://triformancesportstraining.org...

12-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА СИЛОВОЙ И СКОРОСТНОЙ ФОРМЫ

https://triformancesportstraining.org...

SPEED CODE (30-дневная программа развития скорости)

https://triformancesportstraining.org...

ЭЛИТНАЯ ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПОВЫШЕНИЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ

https://triformancesportstraining.org...

#ФутбольныеУпражнения #МолодежныйФутбол #СкоростнаяТренировка #ФутбольнаяТренировка #ВзрывнаяСкорость #УпражненияНаУскорение #Футболист #ПлиометрикаДляФутбола