Dia 08: CARDIO EM CASA SEM EQUIPAMENTOS | Emagrecer e Queimar Calorias em 18 Min

Esse treino em casa de cardio HIIT foi curto e fez meu corpo trabalhar do início ao fim. Em apenas 18 minutos, senti o coração acelerar, o suor aparecer e aquela sensação deliciosa de estar cuidando de mim — tudo isso em um HIIT em casa sem equipamentos, no estilo follow along sem fala.

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Exercícios que eu fiz:

Aquecimento: Rotação de braços
Aquecimento: Agachamento com afundo reverso alternado
Aquecimento: Elevação alternada de joelhos com rotação de tronco
Aquecimento: Good morning sem pesos
Aquecimento: Agachamento + alongamento de braços e calcanhar
Part 1: Skiping baixo
Part 1: Polichinelos abre e fecha os braços na horizontal
Part 1: Agachamento prisioneiro pulsos
Part 1: Pular corda
Part 1: Polichinelos com soco
Part 1: Agachamento + toque no pé
Part 1: Butt kicks
Part 1: Abdominal bicicleta
Part 1: 3 agacha e salta + 2 socos com passo lateral


Descrição do video:

Esse treino em casa foi exatamente o que eu precisava em um dia corrido. Um treino cardio HIIT em casa, usando apenas o peso do próprio corpo, que me fez sentir o corpo inteiro trabalhando de forma intensa e eficiente. Em apenas 18 minutos, senti o coração acelerar, o metabolismo ativar e aquela sensação maravilhosa de dever cumprido. 💦🔥

Foi um cardio HIIT corpo todo, sem pausas longas, no formato HIIT follow along sem fala, que me permitiu focar totalmente no movimento e na respiração. Um verdadeiro treino curto e intenso, perfeito pra quem quer incluir um home workout na rotina, mesmo com pouco tempo disponível.

Durante o treino, senti muito as pernas e o condicionamento sendo desafiados. É aquele tipo de cardio em casa rápido que faz a gente suar, se sentir mais leve e com a energia lá em cima depois. Um ótimo treino para queimar calorias, queimar gordura em casa e manter a constância, sem precisar de nenhum acessório.

Esse é um treino HIIT sem equipamentos, funcional e acessível, que também funciona muito bem como treino para emagrecer em casa, inclusive para quem está começando e busca um HIIT para iniciantes em casa, respeitando os próprios limites. Um treino funcional em casa, simples, eficiente e possível.

E claro: treino é só uma parte do processo. Quando eu alinho esse tipo de treino HIIT peso corporal com uma alimentação saudável, os resultados aparecem muito mais rápido — tanto na estética quanto na disposição, na saúde e na autoestima. ✨

Se você sente que precisa de ajuda pra organizar alimentação e rotina de treinos de forma leve e possível, eu posso te acompanhar nisso. Sou nutricionista e minhas consultas são pensadas pra se encaixarem na sua realidade, sem extremismos.
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Vem treinar comigo e fazer parte do Time da Flavinha 💙
Com carinho,
Nutri Flavia Leal

Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de Flávia Leal não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). Os vídeos são meramente informativos e inspiracionais. Qualquer rotina, seja alimentar ou de exercícios, que for iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio. Os treinos aqui mostrados não substituem, em hipóteses alguma, a orientação individualizada de um profissional de educação física. Consulte um profissional habilitado (CREF) antes de iniciar qualquer atividade física e, também, um médico cardiologista!

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