Dia 6: 20 Min de CARDIO HIIT em Casa 🔥 Corpo Todo Sem Equipamentos

Treino em casa de cardio HIIT corpo todo, sem equipamentos e no formato follow along. Um HIIT de 20 minutos, intenso e eficiente para queimar gordura, definir músculos e manter a constância no treino diário em casa. #desafio #challenge

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Exercícios que eu fiz:

Aquecimento: Rotação de tronco abrindo e fechando braços
Aquecimento: Elevação de calcanhares + braços para cima
Aquecimento: Passada frontal
Aquecimento: Alongamento cobra + down dog
Part 1: Polichinelo com soco
Part 1: Prancha alta com toque alternado nos ombros
Part 1: Agachamento com salto
Part 1: Polichinelo
Part 1: Marcha com joelhos altos e saltos
Part 1: Abdominal bicicleta
Part 1: Abdominal remador

DESCRIÇÃO COMPLETA:

Esse foi aquele treino em casa que faz o corpo inteiro trabalhar de verdade, do começo ao fim. Um cardio HIIT em casa, feito no formato hiit corpo todo, usando apenas o peso do corpo, sem equipamentos e totalmente sem falar, o que me ajudou muito a manter o foco e o ritmo durante todo o treino.
Foram 20 minutos de treino HIIT, mas a sensação foi de um estímulo completo: coração acelerado, corpo quente e músculos bem ativados. Esse treino hiit 20 minutos mostrou, mais uma vez, como um treino sem equipamentos pode ser extremamente eficiente quando bem estruturado. Senti claramente o impacto desse cardio em casa, principalmente como um treino para queimar gordura e também como um ótimo treino para definir músculos.
O que mais gostei foi a praticidade. Um treino corpo inteiro em casa, sem precisar de nada além do próprio corpo, perfeito para quem busca um exercício em casa sem equipamentos e quer manter uma rotina mais ativa. Esse formato de treino hiit follow along, silencioso e fluido, torna tudo mais acessível e fácil de encaixar no dia a dia, especialmente como um treino rápido em casa ou até como parte de um treino diário em casa.
Mesmo sendo um hiit sem equipamentos, senti meu corpo responder muito bem: respiração intensa, suor aparecendo rápido e aquela sensação deliciosa de dever cumprido. É um treino funcional em casa, que funciona tanto para o nível iniciante a intermediário, ajudando a manter constância sem complicação. Meu treino para emagrecer em casa.
E claro: treino é fundamental, mas os resultados ficam ainda melhores quando vêm acompanhados de uma alimentação saudável. Nutrir o corpo corretamente faz toda a diferença na recuperação muscular, na definição e na energia para seguir se movimentando com prazer e consistência.
Se você sente que precisa alinhar melhor sua alimentação com sua rotina de treinos e seus objetivos, eu sou nutricionista e atendo de forma individualizada. Um acompanhamento nutricional bem feito potencializa muito os resultados do treino, de forma sustentável e gentil.
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Cuidar do corpo, se movimentar e se alimentar bem não precisa ser complicado. É sobre constância, equilíbrio e se sentir bem todos os dias ✨💙


Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de Flávia Leal não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). Os vídeos são meramente informativos e inspiracionais. Qualquer rotina, seja alimentar ou de exercícios, que for iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio. Os treinos aqui mostrados não substituem, em hipóteses alguma, a orientação individualizada de um profissional de educação física. Consulte um profissional habilitado (CREF) antes de iniciar qualquer atividade física e, também, um médico cardiologista!

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