Dia 2: Treino Corpo Todo com Halteres (26 Min) | Treino em Casa para Glúteos, Posterior e Tríceps

Treino em casa com halteres leves focado em glúteos, posterior de coxa, tríceps e costas, no formato follow along, sem falas. 💪💙

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Exercícios que eu fiz:
Aquecimento: Agacha abrindo e fechando os braços
Aquecimento: Passada lateral tocando o chão
Aquecimento: Afundo para trás
Aquecimento: Escalador
Part 1 - Inferiores: Elevação pélvica unilateral (direita)
Part 1 - Inferiores: Elevação pélvica unilateral (esquerda)
Part 1 - Inferiores: Ponte isométrica abre e fecha
Part 1 - Inferiores: Agachamento sumô
Part 1 - Inferiores: Agachamento isometria
Part 1 - Superiores: Remada curvada alternada
Part 1 - Superiores: Tríceps kickback
Part 1 - Superiores: Remada curva + Tríceps kickback
Part 1 - Superiores: Elevação cruzada com palmas das mãos voltadas para frente
Part 2: Abdominal Crunch com halter
Part 2: Abdominal X-UP
Part 2: Swing com halteres

Descrição do vídeo:

Nesse treino em casa com halteres, senti meu corpo trabalhar de forma intensa e muito consciente. Foi um treino corpo todo em casa que ativou especialmente glúteos, posterior de coxa, costas e tríceps, trazendo aquela sensação real de força, estabilidade e músculo bem trabalhado. Um treino que deixa o corpo firme e a mente leve.

Ao longo desses 26 minutos de musculação em casa com halteres, percebi claramente os benefícios de um treino de força em casa, mesmo usando halteres leves. É aquele tipo de estímulo que fortalece, ajuda na hipertrofia e melhora o controle do movimento, baixo impacto e sem excessos. Um verdadeiro treino funcional em casa, prático e eficiente.

Esse treino para glúteos em casa e treino posterior de coxa em casa fez minhas pernas queimarem do jeito certo. O treino para tríceps em casa e treino para costas em casa também deram aquele estímulo essencial para postura, firmeza e força — inclusive no famoso músculo do “tchauzinho”. Tudo isso em um treino para pernas em casa bem completo e equilibrado.

É um treino feminino em casa, pensado para se sentir forte, ativa e confiante no próprio corpo, sem precisar sair de casa. Um home workout que encaixa na rotina e faz a diferença quando vira hábito. E claro, para potencializar os resultados desse treino para hipertrofia em casa, a alimentação tem um papel fundamental.

Quando treino e alimentação saudável caminham juntos, os resultados aparecem com mais consistência, melhor recuperação muscular e mais energia no dia a dia. Se você sente que precisa alinhar sua alimentação aos seus treinos e objetivos, eu posso te ajudar 🤍

Sou nutricionista e trabalho com uma abordagem prática, gentil e adaptada à vida real.

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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de Flávia Leal não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). Os vídeos são meramente informativos e inspiracionais. Qualquer rotina, seja alimentar ou de exercícios, que for iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio. Os treinos aqui mostrados não substituem, em hipóteses alguma, a orientação individualizada de um profissional de educação física. Consulte um profissional habilitado (CREF) antes de iniciar qualquer atividade física e, também, um médico cardiologista!

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🎵 Música por Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com

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