Dia 1: 22 Min de CARDIO HIIT em Casa com Halteres | Queimar Gordura e Melhorar o Condicionamento

Esse treino em casa estilo cardio HIIT foi de leve a moderado, e fez meu corpo trabalhar do começo ao fim. Um HIIT corpo todo em casa com halteres, sem falas, no formato follow along, perfeito pra sair do sedentarismo e melhorar o condicionamento. Vem pro Time da Flavinha 💙

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Exercícios que eu fiz:

Aquecimento: Polichinelo sem salto (abre e fecha as pernas)
Aquecimento: Mobilidade de ombros sem halteres
Aquecimento: Chute toca a ponta do pé alternado
Aquecimento: Rotação de tronco em pé
Aquecimento: Agacha e pulsa 3x + arcoiris
Part 1: Agachamento + desenvolvimento de halteres
Part 1: Afundo reverso + chute (direita)
Part 1: Afundo reverso + chute (esquerda)
Part 1: Braços 90 graus abre e fecha com elevação de joelhos
Part 1: Passada frente e tras (direita)
Part 1: Passada frente e tras (esquerda)
Part 1: Meio burpee
Part 2: Crunch com halter apoiado no peito
Part 2: Abdominal infra
Part 2: Abdominal bicicleta


Descrição do vídeo:

Nesse treino Flavia Leal, eu senti meu corpo inteiro trabalhando de verdade. Esse cardio HIIT em casa, no formato de home workout, elevou minha frequência cardíaca rapidamente e trouxe aquela sensação boa de corpo ativo, suado e funcional. É um treino HIIT com halteres, focado em potência, resistência e gasto calórico, ideal pra quem busca um treino cardio em casa eficiente e sem complicação.

Durante o treino, percebi como o HIIT corpo todo em casa ativa vários grupos musculares ao mesmo tempo. Mesmo sendo um treino em casa sem academia, senti pernas, braços e core trabalhando juntos, além de um ótimo estímulo para o condicionamento cardiovascular. É aquele tipo de treino funcional com halteres que deixa o corpo mais forte, ágil e resistente.

O formato de treino follow along HIIT, totalmente treino sem fala em casa, ajuda muito na concentração e no ritmo. Dá pra simplesmente acompanhar, respeitar o próprio tempo e manter a constância — algo essencial, principalmente pra quem busca um HIIT para sair do sedentarismo ou um HIIT para iniciantes, sem pressão.

Esse treino para queimar gordura em casa também me lembrou da importância de alinhar exercício com alimentação. Treinar é fundamental, mas os melhores resultados aparecem quando o treino cardiovascular em casa vem acompanhado de uma alimentação saudável, equilibrada e possível de manter no dia a dia. É isso que sustenta energia, recuperação muscular e evolução real.

Se você gosta de HIIT brasileiro em casa, de treino rápido para emagrecer e de se sentir mais ativa, confiante e disposta, esse vídeo representa muito bem o que eu acredito: movimento acessível, sem perfeição, mas com constância 💙

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Vem pro Time da Flavinha ✨



Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de Flávia Leal não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). Os vídeos são meramente informativos e inspiracionais. Qualquer rotina, seja alimentar ou de exercícios, que for iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio. Os treinos aqui mostrados não substituem, em hipóteses alguma, a orientação individualizada de um profissional de educação física. Consulte um profissional habilitado (CREF) antes de iniciar qualquer atividade física e, também, um médico cardiologista!

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