Сгибания рук Камалу | Лучшее научно обоснованное упражнение на бицепс №1, которое вы когда-либо д...
Автор: Dr. Gains
Загружено: 2021-08-04
Просмотров: 354197
Программа для бицепса и трицепса Hypertrophy Series уже доступна! 👉 https://www.dr-gains.com/hypertrophy-...
Если вам понравилось это видео, вам ОЧЕНЬ понравится Fitness-Tip Friday! Моя БЕСПЛАТНАЯ еженедельная рассылка, всегда краткая, содержательная и научно обоснованная — кладезь полезной информации в удобном формате! 👉 https://www.dr-gains.com/fitness-tip-...
Обязательно подпишитесь, прежде чем идти! 👉 / drgains
**ССЫЛКИ**
Программа серии Hypertrophy для бицепсов и трицепсов 👉 https://www.dr-gains.com/hypertrophy-...
Подписка Dr. Gains All-Access (более 1000 упражнений с анатомическими разборами + сотни часов видеоуроков. ВСЁ всего за 9,95 $!!) 👉 https://www.dr-gains.com/all-access
Еженедельная пятничная рассылка Fitness-Tip: 👉 https://www.dr-gains.com/fitness-tip-...
Форма для запросов на контент и отзывов: 👉 https://www.dr-gains.com/content-requ...
Список лучших фитнес-продуктов Amazon от Dr. Gains: 👉 https://www.amazon.com/shop/michael_k...
Хотите поддержать мой канал? 🙏 Вот как:
1. Попробуйте одну из моих полноценных онлайн-программ! 👉 https://www.Dr-Gains.com/Store
2. Поделитесь моим каналом с друзьями, семьёй и в социальных сетях!
3. Ставьте лайки, комментируйте, подписывайтесь и включайте оповещения о публикациях! Всё это показывает алгоритму YouTube, что мои видео достойны рекомендации 🙏
4. Ознакомьтесь с моим списком рефералов на Amazon! (Я получаю небольшую комиссию без дополнительной платы с вас, когда вы покупаете товар по моим ссылкам): 👉 https://www.amazon.com/shop/michael_k...
5. Подпишитесь на меня в Instagram и TikTok, чтобы узнать больше о фитнесе, основанном на научных данных! 👉 @michael_kamalu
Mahalo! 🤙
===
Ключевые ссылки с временными метками:
1:02 - ЧТО такое сгибание рук Камалу и КАК его выполнять
1:49 - ПОЧЕМУ оно так эффективно (анатомия бицепса)
3:24 - Как достичь максимального сокращения и максимального разгибания мышц, используя точки начала и крепления
5:17 - Объяснение принципа 90 градусов
7:07 - Принцип 90 градусов применительно к сгибанию рук Камалу
9:15 - Объяснение супинации бицепса
11:24 - Супинация бицепса применительно к сгибанию рук Камалу
12:18 - Завершающий этап! (с объяснением принципа двойного отказа)
===
Я собираюсь рассказать об абсолютно лучшем упражнении для прокачки бицепсов (и я совершенно не предвзят! 😜). Я называю это упражнение «Камалу-сгибание». Это упражнение я разработал, чтобы задействовать весь диапазон движения бицепса — от полного разгибания до максимального сокращения одним движением, применяя принцип 90 градусов для поддержания напряжения на протяжении всего упражнения!
Сгибание Камалу выполняется следующим образом: возьмитесь рукой за конец троса, одностороннего каната, клина или любого другого инструмента, позволяющего держать руку молотковым хватом, повернувшись лицом к тросу, вытянув руку за спиной на уровне плеча. Затем, начиная сгибание руки, медленно поворачивайте корпус, пока не окажетесь лицом к тросу во второй половине сгибания, а затем завершите упражнение, поджав конец предплечья как можно ближе к плечу, держа локоть поднятым.
Почему это лучшее упражнение на бицепс?
Для начала давайте рассмотрим анатомию. Хотя у бицепса есть две разные точки начала, обе находятся не там, где мы обычно ожидаем. Мы думаем, что бицепс сгибает локоть, поэтому можно было бы ожидать, что он берёт начало от плечевой кости и крепится к лучевой кости, тем самым сгибая локоть. Однако ни одна из головок бицепса не берёт начало от плечевой кости. Короткая головка берёт начало от части лопатки, называемой клювовидным отростком. А длинная головка берёт начало от другой части лопатки, называемой надсуставным бугорком. Обе головки прикрепляются к лучевой кости предплечья. Таким образом, сокращаясь, они сгибают не только локоть, но и плечо.
Почему это важно? В тяжёлой атлетике важно прорабатывать мышцы в полном диапазоне движения для оптимизации мышечного роста и предотвращения травм. Однако обычно для этого приходится выполнять несколько различных типов упражнений, потому что очень сложно проработать мышцы от максимального разгибания до максимального сокращения, сохраняя постоянное сопротивление. Фактически, это невозможно, если вы не можете изменять угол сопротивления во время движения. Чтобы добиться максимального сокращения любой мышцы, необходимо расположить точку её прикрепления как можно дальше от её начала. Так, например, бицепс, поскольку он берёт начало на передней поверхности плеча и прикрепляется к предплечью, достигает максимального разгибания при полном разгибании локтя.
Посмотрите видео, чтобы узнать больше, в том числе о том, как «принцип 90 градусов» оптимизируется в сгибании рук Камалу!
=========
Авторы и отказ от ответственности:
Анатомические анимации взяты из приложения Complete Anatomy от 3D4Medical
Майкл ещё не закончил медицинское образование и, следовательно, не имеет лицензии врача. Информация в этом видео не должна рассматриватьс...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
