Pregnancy Exercises| गर्भधारणेत सुरक्षित व्यायाम| Ayurved |ArogyaGatha

Arogya Gatha – आयुर्वेद, आरोग्य आणि आनंदाची गाथा!

“Arogya Gatha” हा चॅनेल आहे आपल्या दैनंदिन जीवनातील आरोग्य, आयुर्वेद आणि आनंद यांची प्रेरणादायी गाथा सांगणारा.
येथे तुम्हाला मिळतील —

गर्भसंस्कार मार्गदर्शन — गर्भावस्थेतील काळजी, मानसिक तयारी आणि बाळाच्या सर्वांगीण विकासासाठी आयुर्वेदिक सल्ले.
महिलांचे आरोग्य व मातृत्व टिप्स — प्रसूतीपूर्व आणि प्रसूतीनंतरची काळजी, नैसर्गिक सौंदर्य रहस्ये आणि आयुर्वेदिक उपचार.
आयुर्वेदिक ज्ञान व घरगुती उपाय — रोगप्रतिबंधक उपाय, औषधी वनस्पतींचे फायदे आणि दैनंदिन दिनचर्या.
आहार व जीवनशैली मार्गदर्शन — ऋतुनुसार आहार, पचन सुधारणा, व वजन संतुलनासाठी उपाय.
मनःशांती व ध्यान तंत्रे — ताणमुक्त जीवन, ध्यानधारणा, आणि सकारात्मक विचारांची शक्ती.
आधुनिक जीवनात आयुर्वेदाचा स्पर्श — नॅचरल हेल्थ हॅक्स, स्किनकेअर टिप्स आणि होलिस्टिक हेल्थचे रहस्य.

🎥 दर आठवड्याला नवी आरोग्यकथा, नवे आयुर्वेदिक मार्गदर्शन आणि नवी प्रेरणा!

Arogya Gatha – प्रत्येक व्हिडिओ तुमच्या आरोग्य प्रवासाची एक नवीन गाथा आहे.
Subscribe करा आणि सुरुवात करा निरोगी, नैसर्गिक आणि आनंदी जीवनाची!

गर्भधारणेत सुरक्षित व्यायाम

गर्भधारणेत योग्य व्यायाम केल्याने आई व बाळ दोघांचेही आरोग्य चांगले राहते, प्रसूती सुलभ होते आणि मनःशांती मिळते. खाली तिमाहीनुसार सुरक्षित व्यायाम दिले आहेत.

🤍 पहिली तिमाही (0–3 महिने)

(हलके व सुरक्षित व्यायाम)

हळू चालणे (Walking) – दररोज 15–20 मिनिटे
दीप ब्रीदिंग / प्राणायाम (अनुलोम-विलोम – सौम्य)
मार्जारी आसन (Cat–Cow – सौम्य हालचाल)
पाय-घोट्यांचे हलके व्यायाम (Ankle rotation)
उड्या, पोटावर दाब येणारे व्यायाम टाळा.

💚 दुसरी तिमाही (4–6 महिने)

(ऊर्जा वाढते, व्यायामासाठी सर्वोत्तम काळ)
Walking – 20–30 मिनिटे, ताडासन, बद्धकोणासन (Butterfly pose)
मार्जारी आसन, दीप श्वसन व भ्रामरी

💛 तिसरी तिमाही (7–9 महिने)

(प्रसवाची तयारी करणारे व्यायाम)

बद्धकोणासन, मलासन (Chair support घेऊन), दीप ब्रीदिंग व श्वसन सराव
हळू चालणे

🌸 व्यायामाचे फायदे

पाठदुखी, पाय सुजणे कमी होते, रक्ताभिसरण सुधारते, प्रसूतीसाठी शरीर तयार होते

तणाव, भीती कमी होते.