【楽して体脂肪率ー8%】満腹食べても7キロ🔥 痩せた!!大満足できるダイエットメニュー｜減量メニュー｜食べて痩せる｜

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【ガパオライス】
〜材料〜
・鶏胸肉（低脂質高タンパク）
・パプリカ　1
・玉ねぎ　　一個
・卵
調味料
・ごま油 　　大さじ1弱
・豆板醤　　　小さじ1
・にんにく　　2かけ
・生姜　　　　半分
・ナンプラー 小さじ 2
・醤油　　　　大さじ1
・オイスターソース 　小さじ２
・はちみつ　　小さじ１
・バジル　　　お好みで
・（唐辛子）



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【ジーロー飯】
〜材料〜
水　　4カップ
酒　　1/4カップ
塩　　　　小さじ1
ごま油　　大さじ1
にんにく　2かけ
玉ねぎ　　半分
醤油　　　大さじ1
オイスターソース　大さじ1
みりん　　大さじ2
砂糖　　　小さじ1
（ラカントorはちみつにすると◎）
酢　　　　小さじ1


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