31 ejercicios para PECTORALES EN CASA

Mi nombre es Joanie Molina y soy #FitnessCoach (Instagram @joaniemolinafc). Este es un video COMPENDIO de muchas opciones para ejercitar LOS #PECTORALES en casa.
Si quieres que sea tu coach, mis datos de contacto están al final del a descripción, junto a mis redes sociales donde comparto diariamente contenido fitness.

INSTRUCCIONES Y CONSIDERACIONES:

CALIENTA BIEN SIEMPRE ANTES DE EMPEZAR.

Sugerencia:
Escoge 2 a 3 ejercicios para hacer EN UN DÍA. Máximo 3 veces a la semana. TODAS LAS REPETICIONES POSIBLES. 3 series.

Mantén descansos cortos entre series (60 a 90 segundos).

Si realizas más de 25 repeticiones en algún ejercicio, es momento de incrementar la dificultad (aumenta carga, resistencia, cambia el ángulo, más lento, etc).

SI QUIERES IR DIRECTAMENTE AL #EJERCICIO:

1. PUSH UPS – PRINCIPIANTES 0:51
2. PUSH UPS – REGULARES 1:05
3. ROCKING PUSH UPS 1:24
4. PUSH UPS – APERTURA AMPLIA 1:38
5. PUSH UPS – EN DÉFICIT 1:52
6. PUSH UPS – SIDE TO SIDE 2:08
7. PUSH UPS – AGARRE INVERSO 2:35
8. PUSH UPS – ISOMÉTRICO 2:47
9. WALKING PUSH UPS 3:07
10. EXPLISOVE PUSH UPS 3:28
11. PUSH UPS – DIAMANTE 3:36
12. PUSH UPS – PIES ELEVADOS 3:48
13. PUSH UPS – HOMBROS ELEVADOS 4:00
14. EXPLOSIVE PUSH UPS – HOMBROS ELEVADOS 4:16
15. WALL PUSH UPS (3 APERTURAS) 4:26
16. PEC CRUSHER 4:50
17. FLOOR PRESS 5:04
18. FLOOR PRESS – AGARRE NEUTRO CERRADO 5:34
19. CRUCE UNILATERAL CON BANDA 5:54
20. CRUCE CON BANDA + PASO 6:13
21. PUSH UP + CRUCE CON BANDA 6:29
22. PRESS UNILATERAL CON MINIBAND 6:46
23. PUSH UP DE PIE + MINIBAND 7:03
24. PRESS CON LIGA + SILLA 7:14
25. APERTURAS CON LIGA + SILLA 7:34
26. ALREDEDOR DEL MUNDO + LIGA 7:51
27. COMBO ISOMÉTRICO + PRESS 8:11
28. OVER UNDERS + LIGA 8:28
29. PULSOS + LIGA 8:42
30. VALLEY PRESS + LIGA 8:54
31. LOWER FLY + LIGA – DE PIE 9:03


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