34 ejercicios BÍCEPS y TRÍCEPS EN CASA

Mi nombre es Joanie Molina y soy Fitness Coach. Hoy te traigo un compendio amplio de ejercicios para realizar en casa en cuanto a #BÍCEPS Y #TRÍCEPS . Si quieres que sea tu coach, mis datos de contacto están al final del a descripción, junto a mis redes sociales donde comparto diariamente contenido fitness.

CALIENTA BIEN SIEMPRE ANTES DE EMPEZAR.

Escoge 3 a máximo 5 ejercicios para realizar en un día.
Los bíceps y tríceps podrías entrenarlos 2 veces a la semana de forma
independiente. Recuerda que tienen una gran participación cuando entrenas
otros grupos musculares como pectorales y espalda.
3 series estará bien.

Mantén descansos cortos entre series (60 a 90 segundos).

Si realizas más de 25 repeticiones en algún ejercicio, es momento de incrementar
la dificultad (aumenta carga, resistencia, cambia el ángulo, más lento, etc).

Si quieres ir directamente al #ejercicio:

BÍCEPS
1. Curl alternado de pie 1:04
2. Curl martillo de pie 1:37
3. Curl con barra 1:50
4. Curl sentado 2:07
5. Curl predicador 2:19
6. Drag curl unilateral 2:40
7. Drag curl con barra 2:57
8. Curl concentrado 3:12
9. Remo invertido agarre supino 3:26
10. Curl con ligas 3:44
11. Curl con ligas (CODO ATRÁS) 3:57
12. Curl con ligas (CODOS AL FRENTE) 4:12
13. Curl concentrado con miniband 4:24

TRÍCEPS
14. Fondos rodillas flexionadas 4:44
15. Fondos pies elevados 4:52
16. Fondos entre bancos altos (o mesas) 5:02
17. Patada de tríceps 5:14
18. Copa sentado (ambas manos) 5:28
19. Copa unilateral 5:42
20. Rompecráneos 5:57
21. Rompecráneos (empuje desde el piso) 6:15
22. Flexiones manos cerca 6:33
23. Flexiones manos cruzadas 6:43
24. Extensión tríceps desde flexión 6:54
25. Flexiones diamante 7:06
26. Flexiones extensión tríceps en el piso 7:14
27. Press cerrado 7:27
28. Extensión tríceps sobre la pared 7:39
29. Flexiones sobre banco o silla 7:49
30. Extensión con liga 7:58
31. Extensión unilateral 8:06
32. Extensión sobre la cabeza con liga 8:15
33. Patada con liga 8:23
34. Extensión de pie ambas manos y unilateral (sobre la cabeza) 8:30

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