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COMO ENTENDER E CONTROLAR AS EMOÇÕES

Você já se sentiu perdido, confuso ou sufocado pelos seus próprios sentimentos? Já teve a impressão de que ninguém te entende — nem mesmo você consegue explicar o que está sentindo?

Ansiedade, insegurança, medo, irritação, explosividade, agressividade ou até depressão: todos esses estados têm uma raiz que pode ser compreendida e transformada.

Neste guia, vou te orientar como entender e dominar seus sentimentos, recuperar o equilíbrio emocional e voltar a ter controle sobre sua vida com ajuda médica.


SENTIMENTO X EMOÇÃO: QUAL É A DIFERENÇA?

Antes de aprender a dominar seus sentimentos, é essencial compreender o que eles realmente são.
• Sentimentos → São energias internas que você percebe e consegue nomear. Ex.: vergonha, insegurança, coragem, saudade.
• Emoções → São a manifestação externa dos sentimentos, o movimento dessa energia. Ex.: chorar de saudade, gritar de raiva, sorrir de alegria.

👉 A diferença principal é que o sentimento pode ser pensado e explicado, enquanto a emoção é instintiva, quase sempre inconsciente e só entendida depois que acontece.


DUAS ESFERAS DOS SENTIMENTOS

Os sentimentos e emoções podem surgir em duas esferas distintas:

1. Psíquica, emocional e energética
Relacionada ao inconsciente, às reflexões da vida e aos dilemas pessoais.

Exemplos: insegurança, falta de coragem, vergonha, timidez, passividade.
Embora causem desconforto, geralmente não impedem a vida de seguir.

2. Fisiológica e bioquímica
Relacionada ao corpo, à química cerebral e aos desequilíbrios do organismo.

Exemplos: irritabilidade constante, explosões de raiva, tristeza profunda, desânimo, falta de energia, sensação de sufocamento.

Esses estados afetam diretamente a vida, prejudicando relacionamentos, trabalho, saúde e qualidade de vida.

Saber diferenciar em qual esfera seus sentimentos estão acontecendo é o primeiro passo para transformá-los.


PERGUNTAS-CHAVE PARA AVALIAR SEUS SENTIMENTOS

Quando os sentimentos podem estar ligados ao fisiológico/bioquímico:

• Estou mais irritado, explosivo ou agressivo que o normal?
• Sinto tristeza, desânimo ou falta de energia?
• Tenho vontade de ficar sozinho e sem paciência com as pessoas?
• Minha ansiedade e irritabilidade aumentaram nos últimos meses?
• Meus sentimentos estão atrapalhando minha vida e me impedindo de viver como antes?

Quando os sentimentos podem estar ligados ao psíquico/emocional:

• Me sinto inseguro sobre a vida?
• Tenho medo de errar ou falhar diante das pessoas?
• Sinto vergonha em situações sociais?
• Sou tímido ou retraído?
• Evito conflitos para manter a paz, mesmo à custa da minha própria vontade?

Responder a essas perguntas com sinceridade traz clareza sobre onde agir primeiro.


COMO REVERTER OS SINTOMAS E RETOMAR O EQUILÍBRIO
(guia para mostrar ao seu médico)

Se os seus desafios estão mais ligados à esfera psíquica e emocional, a terapia pode ajudar a trabalhar traumas, inseguranças e fortalecer sua autoconfiança.

Mas se você percebe que seus sintomas são fisiológicos e bioquímicos, é fundamental cuidar do corpo antes de tudo. Alguns pontos importantes:

• Sono de qualidade → Programe noites completas de 7 a 8 horas (“Noite de Rei”).
• Alimentação equilibrada → Reduza massas, doces e excesso de telas à noite; inclua gorduras saudáveis.
• Rotina saudável → Durma mais cedo, evite água em excesso antes de deitar, afaste telas e luz artificial antes do sono.
• Exames essenciais → Avalie marcadores de inflamação (PCR Ultra, insulina, homocisteína, hemoglobina glicada) e nutrientes importantes (vitamina D3, B3, B9 e B12, ferro e ferritina).

Esses cuidados podem reverter sintomas de ansiedade, depressão, desânimo e falta de energia, preparando o terreno para um processo terapêutico mais profundo.


CONCLUSÃO:

Entender seus sentimentos é a chave para recuperar o equilíbrio e viver com mais força, respeito e amor-próprio.

Se você deseja aprofundar esse processo, saiba que existem protocolos que tratam de forma integral, corpo, mente e emoções.

Posso te acompanhar nessa abordagem.
📲 Entre em contato com minha clínica e dê o próximo passo na sua transformação emocional.

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Imagens: Meta Ia e Freepik

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Samuél Castro' é Psicanalista e Terapeuta Integrativo. Embora atue como orientador de assuntos de saúde com base científica, todo o conteúdo deste canal tem caráter informativo e educacional, e não substitui orientação médica. Para diagnósticos, tratamentos ou dúvidas específicas sobre sua saúde emocional, marque consulta pelo site.