Prefatiga para tu músculo a los 50s
Автор: En forma con Armando
Загружено: 2024-01-03
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ALGUNOS EJEMPLOS DE PREFATIGA
Tres o cuatro series de 10 o 12 repeticiones son suficientes en todos los casos.
Considera una a dos series de calentamiento previas.
PARA BÍCEPS
Curl (barra, mancuernas o cable) seguido de ejercicio para espalda (jalón polea alta, remo con barra cable o en aparato.
PARA TRÍCEPS
Pres francés con barra o mancuernas, push down con cable, kick back o copa con mancuerna seguido de ejercicio para pecho (pres de banca con barra, mancuernas o aparato).
PARA GLUTEO
Levantamiento de cadera, buenos días o glúteo en aparato, seguido de sentadillas, pres de pierna o desplantes.
PARA HOMBROS
Laterales con mancuernas, frontales o laterales inclinado, seguido de pres de hombro con barra, mancuernas o en aparato.
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Saludos y éxito..!!
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