Сон важнее питания и спорта — вот почему!

Почему сон — критически важен для здоровья

Сон — это не роскошь и не привилегия «богемной жизни». Это базовая физиологическая потребность, такая же, как вода, еда и воздух. Минимум, который нужен взрослому человеку, — около 7,5 часа сна. Без этого качество жизни неизбежно падает.

Во сне происходят ключевые процессы восстановления: регенерация тканей, восстановление мозга, гормональный баланс, жиросжигание. Особую роль играет глубокая фаза сна, во время которой вырабатывается соматотропный гормон роста (СТГ). Он синтезируется гипофизом только при достижении глубокой фазы сна, которая наступает примерно через 60–90 минут непрерывного сна.

Проблема большинства людей — рваный сон. Частые пробуждения, телефон, походы в туалет, ночные перекусы не дают дойти до глубокой фазы. В результате гормон роста не вырабатывается, а на следующий день появляются усталость, «тяжёлая голова», жжение в глазах и ощущение полной разбитости.

СТГ необходим не только для восстановления ночью. Утром он должен конвертироваться в активную форму — ИФР-1, которая отвечает за омоложение, заживление тканей, защиту суставов и жиросжигание. Этот процесс возможен только если после пробуждения не есть минимум 6 часов. Ранний завтрак блокирует работу гормона роста.

Сон страдает из-за высокого кортизола, избытка кофеина и энергетиков, дефицита магния и витамина D. У большинства людей магний и D3 находятся на критически низком уровне, что делает нормальный сон невозможным.

Что реально помогает:
— ложиться спать около 23:00
— убрать кофеин и энергетики
— проветривать спальню
— принимать магний с B6 вечером
— ежедневно принимать витамин D3
— добавить физическую активность

Даже простые интенсивные упражнения (например, бёрпи) увеличивают выработку гормона роста и улучшают глубину сна.

Возраст не является причиной упадка сил. Главная причина — отсутствие сна, движения и системного подхода. Тело хочет работать с вами в одной команде. Ему просто нужно не мешать.


Новый сезон🌎«ПГ Марафон»🏆 с зимней скидкой 5️⃣0️⃣% стартует 1 февраля🚀

Более 9000 выпускников
«ПГ Марафон» из 55 стран и безукоризненный авторитет за 9 лет практики говорят сами за себя. Вместе мы не просто худеем, а набираемся знаний, готовим. Разбираем все вопросы в Telegram и 3 недели нашего курса поддерживаем друг друга работая над здоровьем, омоложением и иммунитетом вместе. От закаливания и детоксов до челленджей и разборов анализов.

Регистрация на «ПГ Марафон» по почте:

pgmarafon@gmail.com
Пожалуйста укажите:

1) Имя и фамилию
2) Дату рождения
3) Вес, рост и возраст
4) Место проживания
5) Телефон и имя профиля для связи в Telegram

Стоимость участия в 21-дневном курсе «ПГ Марафон» с новогодней скидкой 5️⃣0️⃣% составляет 1️⃣4️⃣9️⃣€ (стандартная цена 299 €)

Что входит в программу нашего оздоровительного курса:

✅Похудение и оздоровление с умом⚖️
✅Омоложение и регенерация всего тела🤩
✅Вывод токсинов из организма🍏
✅Учимся вместе вкусно и полезно готовить
✅Потрясающие, пошаговые видео рецепты для всей семьи как на каждый день, так и на праздничный стол👩🏻‍🍳
✅Индивидуальные консультации лично с Алексеем Вороном по всем вопросам здоровья🤓
✅Профессиональный, детальный разбор анализов крови (по желанию) и рекомендации по улучшению здоровья 🔬
✅Закаливание вместе с Дарьей, тоже конечно же, по желанию❄️
✅Очень увлекательные соревнования на каждую неделю🔥
✅Домашние фитнес комплексы для любого уровня подготовки с Дарьей🏃🏻‍♀️
✅Тренировочные комплексы с Алексеем для зала, для тех, кто имеет больше опыта💪🏻
✅Просто крутая атмосфера и дружеская поддержка всех наших участников🙏🏻
✅ Как закрепить результаты после окончания проекта📈
✅И ещё очень много другого!
21 день вместе😄

Ссылки на мои соц сети:
Второй YouTube канал    / @voronalexeihealth  
Instagram   / voron.alexei  
Telegram канал https://t.me/AlexeiVoron
FaceBook   / voron2005