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무릎 부담 없이 앉아서 하는 전신 근력 유산소 Seated Workout
Автор: 운동하세 Move and Love
Загружено: 2025-10-16
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Описание:
이 운동은 무릎이나 허리가 아픈 사람들도 쉽고 안전하게 전신 근력과 유산소 운동을 할수 있게 했습니다.
무릎이나 허리의 통증 없이 관절의 부담을 최소화하면서 코어와 하체 근육을 활성화합니다.
꾸준히 따라하면 허리와 골반의 안정성이 향상되고 균형감 개선, 낙상 예방에 도움이 됩니다.
루틴구성
00:00 준비운동 Warm-up
01:56 근육깨우기 Resistance Activation
04:29 옆구리 복근 Oblique Core
05:53 허리라인 만들기 Twist Crunch
07:16 중둔근 운동 Glute Activation
08:50 스쿼트 Squat
09:52 대둔근 운동 Hip Thrust
11:02 정리운동 Cool Down
다음번 의자에서 앉아서 하는 운동은 허리 통증 완화에 탁월한 장요근 스트레칭과 내전근 운동을 메인으로 하는 영상을 업로드 예정입니다.
Low Impact Chair Workout
This is a full seated strength and cardio routine designed for older adults.
Gentle but effective - perfect for improving balance, core stability, hip strength, and reducing fall risk.
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