TREINO 43 - REMADA

O desafio da remada
😉🏄♀️💪🌊🤙☀️

A proposta do treino é te desafiar a acertar a técnica da remada, mesmo cansado. Então bora fazer um treininho que te trara beneficios cardiorrespiratorios e ainda treinar as técnicas especificas da remada💪🏽

☀️ Aquecimento
Fazer 20 segundos de cara exercício (1, 2, 3 e 4), sem descanso entre eles.
Repetir 3x

1. Com um pé de apoio e o tronco inclinado, faça o movimento da remada;
2. Troque o pé de apoio pé e continue remando;
3. Rodar duas vezes pra frente e duas vezes para trás;
4. Prancha com remada.

☀️ Parte principal

Protocolo:
Executar a sequência de exercício do 1 ao 6, sendo 30 segundos de exercício e 30 segundos de descanso entre eles. Descansar 1 minuto ao final da sequência. Repetir 3x

Exercício 1: Polisapato;
Exercício 2: Remar focando na amplitude do movimento;
Exercício 3: Polichinelo;
Exercício 4: Remar em pé focando na profundidade do movimento;
Exercício 5: Skip;
Exercício 6: Com os chinelos na mão, remar focando no ritmo acelerando a remada a cada 5 segundos;


☀️ Relaxamento
Executar cada postura durante 20 segundos 🧘🏼♂️🧘🏻♀️

Se tiver alguma dúvida, não fica aí tentando descobrir sozinho(a). Estamos sempre a disposição!!!

E não pode esquecer da garrafinha de água! 🤙🙏😁