Кегельс, который останавливает ухудшение пролапса — упражнения по восстановлению пролапса

Кегель при пролапсе может помочь остановить ухудшение пролапса и уменьшить симптомы пролапса. Физиотерапевт тазового дна Мишель проведет вас по методике Кегеля и пролапсу таза для начинающих. Эти упражнения, скорее всего, помогут вам при выпадении мочевого пузыря (цистоцеле), выпадении матки и/или выпадении кишечника (ректоцеле).

Научные исследования показывают, что тренировка мышц тазового дна может уменьшить тяжесть пролапса и улучшить симптомы пролапса у женщин с легким и умеренным пролапсом (степень 1-111). Специальная тренировка Кегеля может поднять тазовое дно выше, уменьшая тяжесть пролапса и симптомы пролапса.
Оптимальное время Кегеля
Выполняйте упражнения Кегеля после пробуждения и снова утром, используя преимущества отдохнувших мышц и более высокого пролапса. После движения и к концу дня Кегельс может оказаться более сложным.
Позиция Кегеля
Для новичков лежание на спине или на боку, возможно, с подушкой для комфорта ног, сводит к минимуму давление на пролапс. Переходите к положениям сидя или стоя в начале дня для повышения готовности мышц.
Техника Кегеля при пролапсе
Эффективная техника предполагает одновременное поднятие и сжатие влагалища, уретры и ануса. Избегайте надавливаний вниз, которые могут усугубить симптомы пролапса, сосредоточив внимание на подъеме внутрь.
Количество Кегеля
Руководство для начинающих:
Начните с 2-3 упражнений Кегеля, удерживая каждую до 6 секунд.
Отдыхайте 10 секунд между упражнениями.
Выполняйте эту процедуру 3 раза в день.
Промежуточное руководство:
Выполните 8–12 упражнений Кегеля, удерживая каждое до 10 секунд с интенсивностью, близкой к максимальной.
3 комплекта в день
Расставьте приоритеты в правильной технике и корректируйте количество упражнений в зависимости от возможностей.

Как долго ждать результатов?

Некоторые женщины замечают, что симптомы пролапса начинают уменьшаться в течение пары недель, тогда как другим может потребоваться пара месяцев, чтобы заметить улучшения.

Главное — проявить настойчивость и обратиться к физиотерапевту тазового дна для дальнейшей помощи в лечении пролапса.

Рекомендации
(1) Бреккен И.Х., Маджида М., Энг М.Э., Бё К. Может ли тренировка мышц тазового дна обратить вспять пролапс тазовых органов и уменьшить симптомы пролапса? Рандомизированное контролируемое исследование, слепое для экспертов. Am J Obstet Gynecol. 2010;203(2):170.e1-170.e1707. doi:10.1016/j.ajog.2010.02.037

Музыка Эйдена Кенуэя
Lights от Sappheiros   / sappheirosmusic   Creative Commons — Attribution 3.0 Непортировано — CC BY 3.0 Бесплатная загрузка/поток: https://bit.ly/LightsSappheiros Музыка, продвигаемая Audio Library    / -   lbbHQbZNKg

Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего сведения и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверенное лицо P&M Kenway Family Trust («мы»), ни кто-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных с ними юридических лиц не несут какой-либо ответственности ( в том числе за халатность) за любые убытки, ущерб, затраты или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования вами или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предлагаемой к предоставлению в этом видео. Хотя мы прилагаем все усилия, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы для этого видео, оно предоставляется «как есть». В той степени, в которой это разрешено законом, все гарантии, условия и заявления, предоставленные в отношении этого видео или в нем, исключаются.