42 MIN SOLO GLUTEOS GRANDES en CASA - Rutina Aumentar Solo Gluteos Rápido, Tiempo Real, Con Peso

Rutina para Desarrollar Sólo Glúteos al Completo 🍑 42 min de rutina en casa con peso/mancuernas, tus Nalgas quemarán 🔥 con estos ejercicios. Ayuda a levantar, aumentar, fortalecer y desarrollar Glúteos con menos flacidez y celulitis. Siente el fuego cuando trabajas duro, pero no te rindas. ¡Vamos a tope! Para Hombres y Mujeres, para niveles intermedio y avanzado 💪

▸ Duración: 42 min.
▸ calentamiento + 1 biset + 3 ejer. + 1 finisher
▸ Por repeticiones
▸ Descanso entre rounds: 1 - 3 min.
▸ Equipo: peso/mancuerna, banco/silla/sillón
▸ Termina con este estiramiento:    • RUTINA ESTIRAMIENTOS TREN INFERIOR | Hazlo...  

⭐ Consejo:
En ejercicios unilaterales cuenta las repeticiones que haces por lado y trata de hacer las mismas repeticiones con los dos. (Empieza por tu lado más débil).
Recuerda que todos somos diferentes, haz tuyo este entrenamiento ♡ Toma un descanso más largo cuando lo necesites.

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Rutina:
00:00 Indicaciones
00:33 CALENTAMIENTO
04:04 Prepárate para la Rutina 🥵
04:44 1. BISET: Abducción de lado acostadx + Pasos Laterales
14:04 descanso
15:11 EJERCICIO 2 (x 4 veces)
23:19 descanso
24:24 EJERCICIO 3 (x 4 veces)
31:33 descanso
32:38 EJERCICIO 4 (x 3 veces)
39:31 descanso
40:33 FINISHER
41:59 LO LOGRASTE!!!
42:06 Termina con este estiramiento:    • RUTINA ESTIRAMIENTOS TREN INFERIOR | Hazlo...  

🏃‍♀️ ATLETA: PAOLA VILLAVICENCIO
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JINXSPR0 - Stick Around You [NCS Release]
Naeleck - Burning Wish (feat. Roniit) [NCS Release]
Andrah - pretty afternoon [NCS Release]
Rival - Falling (w_ CRVN) (Ayjin Remix) [NCS Release]
Raul Ojamaa, Malou, Soundy - Got a Feeling (feat. Malou, NOËP) [NCS Release]
Shiah Maisel & Clarx - Left With Nothing [NCS Release]
Diamond Eyes - Sinner [NCS Release]
intouch - Love U [NCS Release]
Culture Code - Not Giving In [NCS Release]
CiDE & Vide - Late At Night (feat. Jordan Grace) [Arcade Release]
Blackryst - Trust Me [NCS Release]
iFeature - Cozy Thunder [NCS Release]
Vizzen & Protolizard - Heaven Knows [NCS Release]
More Plastic & Halvorsen - Sunrise [NCS Release]
PLVTO - Are You With Me [NCS Release]
OSKI - What's The Problem [NCS Release]
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D I S C L A I M E R
Si es nuevo en el ejercicio o planea embarcarse en un nuevo programa de acondicionamiento físico, comienza con un ejercicio simple y fácil antes de intentar todos los ejercicios avanzados. Realizar ejercicios fuera de su capacidad puede tensar sus músculos y puede lesionarse, debe consultar a su médico.
Este canal puede ofrecer información sobre salud, estado físico o nutrición y está destinado únicamente a fines educativos. Esta información no pretende ser una alternativa a buscar consejo médico profesional o tratamiento sugerido. Tenga en cuenta que la realización de cualquier ejercicio o programa es bajo su propio riesgo. Trate de hacer los ejercicios de forma lenta y técnicamente correcta, en caso de alguna molestia, el ejercicio debe detenerse. Europa Sport Nutrition no será responsable de ninguna lesión o daño que sufra como resultado de este video.