Блок вечеринки: нижняя часть тела — экспресс-тренировка с реформером №164 (блок йоги — INT)

Приготовьтесь разогреть ноги в этой 30-минутной тренировке на реформере, используя блок для йоги для дополнительной концентрации и развития силы! Мы начнём с мостиков и работы ног для активации и укрепления мышц, затем перейдём к скольжению стоя и катанию на самокатах для развития силы и баланса. После этого мы проверим устойчивость, выполнив серию упражнений на ноги, стоя на коленях, а затем завершим силовыми упражнениями на одной ноге с захватом стопы в ремне и восстанавливающими растяжками. Увеличьте эту тренировку до 45 минут, добавив - Arms On Fire #2 - Reformer 15, тренировка #17 -    • Arms On Fire #2 - Reformer 15 #17 (Pilates...  

Реквизит: блок для йоги
Уровень: средний

*Дородовым беременным женщинам необходимо выполнять любые упражнения на спине (лежа на спине) на клине после 16 недель, так как после этого срока упражнения на спине противопоказаны. Чтобы приобрести клин для пилатеса, перейдите по следующей ссылке: https://www.pilates.com/shop-all?bbAf...

Врачи, которые занимаются во время беременности, могут использовать подушку-стабилизатор или мини-мяч под бедрами вместо клина, чтобы подпереть тело в противоположном направлении.

Врачи, которые занимаются во время беременности, также должны проявлять осторожность при выполнении упражнений стоя. Я рекомендую держаться за руки во время упражнений на ноги, стоя на коленях, для большей устойчивости.