치매 오기 전에 신호 오시면 바로 시작하세요!

🌿 마이웰빙 | “나이 들어도 총명하게”
89세 신경정신의학과 김명진 박사의 뇌·기억력 리셋 비법. 약보다 먼저, ‘사회·운동·수면·영양·스트레스’ 5축으로 기억력을 지킵니다.

✅ 핵심 요약

뇌는 늙어도 바뀝니다: 신경가소성(새 연결·새 학습)으로 기억력 회복 가능
기억력 5축: ①사회적 연결 ②가벼운 유산소 운동 ③깊은 수면 ④균형 잡힌 식사(MIND 스타일) ⑤스트레스 관리
집에서 시작: 4주 생활 리셋 플랜(루틴→사람 만나기→새 학습→창작/봉사)
“치매인가요?” 전에 생활 패턴부터 점검: 고립·수면부족·단조로운 일상·음주·흡연·우울감·정보과부하가 기억력의 숨은 적

🟢 오늘부터 실천 10가지 (체크리스트)

1. 매일 같은 시간 기상·취침(수면 7–8시간 목표)
2. 걷기 30–40분, 주 3–5회(무릎 부담 시 10분×3회 분할)
3. 하루 1통화·1만남: 가족/이웃/모임 대화 늘리기
4. 새 학습 20분: 악기·언어·스마트폰/컴퓨터 기본
5. 독서 15분 + 짧은 메모(요약·질문 1개 쓰기)
6. 퍼즐/바둑/장기 등 전략 게임 주 3회
7. 명상·호흡 5분 또는 부드러운 요가
8. 주 2회 간단 요리/베이킹(계획–실행–기억 훈련)
9. 봉사·동호회 정기 참여(역할 맡기)
10. MIND 식단 한 끼: 채소·콩·견과·통곡·생선, 가공·과도한 당·짠맛 줄이기

🧪 피해야 할 것

사회적 고립, 수면 6시간 미만, 밤 늦은 카페인·알코올, 흡연
하루 종일 TV·짧은 영상 몰아보기(정보 과부하)
우울감 방치(2주 이상 지속 시 상담 권장)

📈 사례 한 줄

79세 박정희: 집콕→모임·서예 재개 3개월, 인지 점수·활력↑
81세 김철수: 장부 봉사+기초 컴퓨터 1년, 자신감·기억력↑
73세 박미영: 성가대·뜨개 기부 참여 후 우울·기억력 동반 개선

🗓 4주 리셋 플랜

1주: 기상·식사·취침 루틴 + 매일 30분 걷기
2주: 전화/모임으로 ‘하루 1대화’ 고정
3주: 새 기술 20분(악기/언어/스마트폰) 시작
4주: 창작(일기·그림·요리) 또는 봉사로 ‘역할’ 만들기

📝 영상 구성
00:00 오프닝·왜 기억은 늙지 않는가(신경가소성)
03:20 사회적 연결이 두뇌에 주는 효과
06:00 걷기와 BDNF(뇌의 ‘비료’)
08:30 수면이 기억을 저장·청소하는 시간
11:00 뇌에 좋은 식사, 나쁜 식사
13:30 스트레스·우울 대처 루틴
16:10 해로운 습관 7가지 점검표
18:30 4주 실행 플랜(루틴→사람→학습→창작/봉사)
22:00 실제 사례 3가지
26:00 체크리스트 요약·Q&A 안내

👨‍⚕️ 노의사의 메시지
“뇌는 쓰면 자라고, 나누면 더 밝아집니다. 오늘 10분이 내일의 기억을 바꿉니다.”

💬 댓글로 나눠요
요즘 기억 걱정(예: 이름·물건·길 찾기)과 오늘 시작할 1가지 습관을 적어주세요. 89세 김명진이 직접 읽고 답을 드립니다.

📌 안내(중요)
본 콘텐츠는 건강 일반정보이며 진단·치료를 대체하지 않습니다. 갑작스런 인지 저하, 보행·언어 변화, 우울/불면이 2주 이상 지속되면 전문의 상담을 권합니다. 복용 중인 약 조정은 반드시 담당의와 상의하세요.

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