30 минут! Сжигание жира в положении стоя ➜ Быстро и легко сжигайте жир дома

Эта тренировка для сжигания жира в положении стоя включает в себя различные движения без повторений, поэтому вам не будет скучно в течение 30 минут. Присоединяйтесь и почувствуйте, как жир тает, как вода.

⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, сейчас самое время начать полноценную 30-минутную программу.
⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить перерыв между движениями на 10–20 секунд.

00:00 Поочередное поднятие колен и наклоны в стороны
00:58 Поочередное поднятие ног с сгибанием рук
01:54 Ходьба с подъемом колен и вытягиванием рук вверх
02:50 Стоя, касание противоположных сторон
03:46 Хлопок под коленями
04:42 Выпад коленом и мах рукой
05:38 Подъем по лестнице стоя
06:34 Скручивание с перекрещиванием ног стоя
07:30 Велосипед стоя
08:26 Высокий подъем колена и касание звездой
09:22 Вращение бедрами
10:17 Русский твист стоя
11:13 Твист с подъемом вперед
12:09 Твист и подъем ноги
13:05 Твист-марш
14:01 Подъем коленей
14:57 Подъем коленей с боковым ударом
15:53 Стоячий русский твист с толчком коленями
16:49 Высокий подъем коленей
17:45 Удар коленями в воздухе
18:41 Удар ногой вперед
19:36 Подъем ноги вперед стоя
20:32 Толчок коленом
21:28 Марш стоя с вытягиванием плеч
22:24 Махи и прыжки
23:20 Поворот колена вверх
24:16 Двойной удар коленом с выпрямленной рукой
25:12 Поворот туловища в положении стоя с махами руками
26:08 Бег на лыжах
27:04 Приседание с боковым шагом и касанием земли
28:00 Поочередное поднятие ног с касанием руками
28:55 Скручивание в стороны стоя

☆Спонсируйте этот канал☆
   / @workoutstart  

#тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашнеетренирование

ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать некоторые интуитивные и стимулирующие элементы, чтобы увеличить вероятность поиска контента.
Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений.
Все люди разные, и не существует универсальных решений в области здоровья и фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы ног и т. д., которые включены в видео, являются очень информативными упражнениями, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы при выполнении этих движений.
Наша команда не является медицинскими специалистами, и ваше здоровье и безопасность являются для нас самым важным. При копировании наших видеороликов будьте осторожны и тренируйтесь в безопасной обстановке. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с профессионалами в области здоровья и фитнеса по поводу формы упражнений и диеты.