(성인편)낙상 예방을 위한 하지근력 강화운동

본 영상은 약해진 근력으로 인해
보행 중 다리에 힘이 풀려 발생하는 낙상을 감소시키기 위한 하지 근력 강화운동 프로그램을 위해 제작되었습니다.

운동 시 주의사항
1. 운동은 할 수 있는 범위 내에서만 시행하고 다른 사람과 경쟁하지 않습니다.
2. 운동 중 힘이 들거나 통증이 발생하면 운동을 즉시 중단하고, 보호자나 의료진에게 도움을 요청합니다.

침상 난간에 걸터 앉은 상태에서 양쪽 다리를 교대로 들어 올렸다 내립니다. 이 동작을 10번 반복합니다.
이 운동은 허벅지 근력 강화에 효과가 있습니다.

반듯하게 선 상태에서 무릎이 직각이 되도록 세워 제자리 걷기를 합니다.
이 동작을 20번 반복합니다.
균형을 잡기 어려운 경우 침상 난간이나 의자를 붙잡은 상태에서 다리 운동만 시행합니다.
이 운동은 허벅지 안쪽 근육과 바깥쪽 근육 강화에 효과가 있습니다.
반듯하게 선 상태에서 침상 난간이나 의자를 붙잡고 오른쪽 다리를 곧게 뻗어 앞쪽으로 들어 올렸다 제 자리에 내려 놓습니다.
이 동작은 10번 반복합니다.

같은 동작으로 왼쪽 다리를 곧게 뻗어 앞쪽으로 들어 올렸다 제 자리에 내려 놓는 동작을 10회 반복합니다.
이 운동은 골반 앞쪽 근육 강화에 효과가 있습니다.

반듯하게 선 상태에서 침상 난간이나 의자를 붙잡고 오른쪽 다리를 곧게 뻗어 뒤쪽으로 들어 올렸다 제 자리에 내려 놓습니다.
이 동작은 10번 반복합니다.

같은 동작으로 왼쪽 다리를 곧게 뻗어 뒤쪽으로 들어 올렸다 제 자리에 내려 놓는 동작을 10회 반복합니다.
이 운동은 엉덩이 근육 강화에 효과가 있습니다.

침상 난간이나 의자를 붙잡고 반듯하게 섭니다.
까치발을 짚듯이 양쪽 발 뒤꿈치를 동시에 들어 올렸다 내립니다.
이 동작을 10회 시행합니다.
이 운동은 종아리 근육 강화에 효과가 있습니다.

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