תרגילי קיגל לדליפות שתן ולחיזוק רצפת אגן לאחר לידה | הפעלה מדויקת, הדגמה ודגשים | 3/7 בסדרת רצפת אגן

תרגיל חיזוק ממוקד ואפקטיבי לחיזוק סוגרים פנימיים לחיזוק רצפת האגן. הסבר איך להפעיל אותו נכון ולא לטעות. איך לשלב אותו גם כחלק משיקום אחרי לידה ומתי להשתמש בו גם בבעיות אחרות, דליפות שתן, צניחת איברים, צניחת רחם, מניעת צניחה נרתיקית, בריחת גזים לא רצונית, גזים כלואים בנרתיק, דליפות צואה.
לדילוג בין חלקי הסרטון - גללו מטה ובחרו פרק!!

***הסדרה נוצרה מתוך רצון לאפשר לכל אחד ואחת להתחיל לתרגל באופן עצמאי, ולהבין את העקרונות בצורה פשוטה וברורה - בחינם וללא צורך בציוד מיוחד.
יחד עם זאת, במקרים שבהם נדרש דיוק אישי של התרגילים או התאמה למצבים מורכבים, קיימת אפשרות למפגש אישי (1:1) בזום לקבלת מרשם תרגילים מותאם אישית וליווי טיפולי.
ניתן ליצור איתי קשר דרך האתר.***

קישור לפלייליסט המלא על רצפת אגן    • 1/8 בסדרת חיזוק שרירי רצפת אגן  - סרטון הק...  

קישור למאמר המלא באתר על רצפת האגן https://yk-naturopathy-massage.co.il/...

לאתר שלי https://yk-naturopathy-massage.co.il/

כדאי להיעזר בראשי הפרקים לקמן ולהקליק לדילוג בין החלקים השונים בצפייה חוזרת:
0:00 פתיחה לתרגילי קיגל לחיזוק רצפת אגן
5:06 הדגמת תרגיל קיגל
6:20 שתי שדרוגים לתרגילי קיגל
6:42 שדרוג ראשון - מעלית
7:39 שדרוג שני - מיקוד
9:41 באילו מצבים ליישם את תרגילי קיגל לחיזוק רצפת אגן וכמה פעמים

הרבה לא יודעים איך להפעיל את שרירי הסוגרים שבתחתית רצפת האגן ולמעשה הם מרפים את שרירי רצפת האגן במקום לכווץ אותם!! לכן בסרטון מוסבר כבר בהתחלה איך למצוא את אותם השרירים ולהפעיל אותם בצורה נכונה. בשביל שהתרגיל יהיה יעיל וממוקד.
מובאים בסרטון גם שתי שדרוגים שלא כולם מכירים לתרגיל.  1. "שדרוג-מעלית". 2. ''שדרוג-מיקוד''. שדרוגים ייחודיים שמעניקים לנו אפקטיביות בדרך להשגת תוצאות טובות ומהירות. 
בסוף הסרטון מוזכר אילו עוד תרגילים אחרים כדאי לבצע במקרים של דליפת שתן במאמץ, ואיזה עוד תרגילים לרצפת אגן מומלץ לנשים לאחר לידה לבצע.
(אחד החשובים מבניהם הוא דווקא תרגיל 'הכנסת בטן בנשיפה' שנמצא גם הוא בפלייליסט שצילמתי על רצפת אגן, והעליתי ליוטיוב. תוכלו למצוא אותו גם בעמוד באתר https://yk-naturopathy-massage.co.il/... .
ממדובר בתרגיל שעובד על שרירי הרחב הבטני וסיבי בטן תחתונה,  Transversus Abdominis muscle . מחקרים על נשים הסובלות מדליפות שתן הראו בבירור שצירוף של אימון לאותה קבוצת שרירים בנוסף לתרגילי קיגל, הביאה לאחוזי שיפור משמעותיים מאשר ביצוע של תרגילי קיגל לבדם בפתרון בעיה זו).

חשוב לציין שגם גברים יכולים לצאת נשכרים מביצוע של תרגילים לרצפת אגן בכלל, ומביצוע של תרגילי קיגל בפרט וכתבתי על כך בהרחבה במאמר שלי באתר ומעט גם דיברתי על כך בסרטון ההקדמה לסדרה.

קישור למאמר באתר על רצפת אגן https://yk-naturopathy-massage.co.il/...
המאמר מלווה את התוכנית לחיזוק רצפת אגן בהסבר מקיף יותר וגם מתווה במרוכז תוכנית עבודה מסודרת.
לכל מצב רפואי או בעיה יש את שלישיית התרגילים המנצחת + תרגיל משלים. המאמר יעזור לכם להבין אילו תרגילים שייכים לאילו מצבים, כמה חזרות לבצע ולמשך כמה זמן.

אהבתם? שתפו 💫 מוזמנים לפרגן בתגובות למטה. סמנו לייק והירשמו כמנויים לקבלת עדכון על סרטונים חדשים.
אשמח שתדרגו בגוגל (5 כוכבים) https://g.page/r/CYcW6jKxFBxLEAI/review

פלייליסט חיזוק לשרירי רצפת אגן    • 1/8 בסדרת חיזוק שרירי רצפת אגן  - סרטון הק...  
המאמר המלא על רצפת אגן https://yk-naturopathy-massage.co.il/...

פלייליסט סרטונים לעיסוי עצמי    • הטרפז נתפס? עיסוי עצמי - בתנועה אחת ללא מא...  

פלייליסט סרטונים ליציבה נכונה    • מיקום כתפיים נכון | יציבה נכונה למניעת כאב...  

--------------------------
מזמין אתכם לבקר באתר האינטרנט שלי 🏠
בו תמצאו שלל מאמרים בנושאי עיסוי , נטורופתיה ובריאות, לצד טיפים כלליים ופשוטים ליישום
https://yk-naturopathy-massage.co.il/

⬇️ לסרטוני הדרכה נוספים באתר האינטרנט https://yk-naturopathy-massage.co.il/...

⬇️ לכל הסרטונים בערוץ יוטיוב    / @yk-yakov-krantz  

⬇️ עקבו אחרי בדף הפייסבוק
ותישארו מעודכנים במאמרים וסרטונים חדשים   / yk.naturopathy.massage  

⬇️ עקבו אחרי באינסטגרם
לצפייה בסרטוני הדרכה ותמונות מהקליניקה   / yakov_yk_krantz