2/8 בסדרת חיזוק שרירי רצפת האגן - תרגיל שעובד! הסבר ייחודיות ושילוב בתוכנית שלכם | תנועת הריצ'רץ

תנועה בסיסית למתרגלי רצפת אגן במהלך כל היום כולו לצד הפיכתו לתרגיל חיזוק ייעודי כפי שמודגם בחלקו השני של הסרטון כמו דליפות שתן במאמץ, מניעת לחץ תוך בטני ועוד. בסיום הסרטון מוסבר מתי ולאילו מטרות לבצע את התנועה הזו (למשל, איך לשלב אותה במניעה של דליפות שתן במאמץ, איך לשלב אותה למניעה של לחץ תוך בטני בעת הרמת משאות כבדים לצד שילוב עם תרגילים אחרים כפי שמוסבר במאמר שבאתר).
חשוב לשים לב גם שזו תנועה חשובה שכדאי שתתלווה בכל פעם שנפעיל מאמץ שמערב את שרירי הבטן כגון אימוני משקולות או תרגילי חיזוק ייעודיים לבטן (אימון, כפיפות בטן וכדומה).
במאמר שבאתר מובא גם הסבר בנוגע לתפקיד התרגיל הזה שמוצג כאן בסרטון - לטיפול תומך בטחורים, כאשר תרגיל זה משתלב גם נהדר כחלק מסיוע למצבי טחורים, לצד שילוב של סרטונים אחרים מהפלייליסט של חיזוק רצפת אגן כמו תרגיל ''דחיקת שולחן'' ועוד (לעיתים תוך כדי נקיטת צעדים נוספים במקביל, צעדים תזונתיים, אורח חיים, משחות ותכשירים צמחיים ובמקרים חמורים יותר - תרופות).

***הסדרה נוצרה מתוך רצון לאפשר לכל אחד ואחת להתחיל לתרגל באופן עצמאי, ולהבין את העקרונות בצורה פשוטה וברורה - בחינם וללא צורך בציוד מיוחד.
יחד עם זאת, במקרים שבהם נדרש דיוק אישי של התרגילים או התאמה למצבים מורכבים, קיימת אפשרות למפגש אישי (1:1) בזום לקבלת מרשם תרגילים מותאם אישית וליווי טיפולי.
ניתן ליצור איתי קשר דרך האתר.***

לדילוג בין חלקי הסרטון - גללו מטה ובחרו פרק!!
קישור לפלייליסט המלא על רצפת אגן    / watch  
v=TWt1rRLkBUE&list=PLyR5JMTYpHdrITL2hP3QfwtDOPCTHHXnq
קישור למאמר המלא באתר על רצפת האגן https://yk-naturopathy-massage.co.il/...

0:00 פתיחה לתרגיל תנועת הריצ'רץ לחיזוק רצפת אגן
0:34 במה עוסק הסרטון
0:52 מטרת התנועה
1:26 הסבר והדגמת התנועה המקדימה
2:52 ביצוע התנועה כתרגיל חיזוק לרצפת אגן
3:16 הדגמת ביצוע כתרגיל חיזוק
3:43 מתי נשתמש בתנועה כתרגיל חיזוק
3:55 מתי ליישם רק כתנועה מקדימה?
7:18 סיכום

קישור למאמר באתר על רצפת אגן https://yk-naturopathy-massage.co.il/...
המאמר מלווה את התוכנית לחיזוק רצפת אגן בהסבר מקיף יותר וגם מתווה במרוכז תוכנית עבודה מסודרת.
לכל מצב רפואי או בעיה יש את שלישיית התרגילים המנצחת + תרגיל משלים. המאמר יעזור לכם להבין אילו תרגילים שייכים לאילו מצבים, כמה חזרות לבצע ולמשך כמה זמן.

אהבתם? שתפו 💫 מוזמנים לפרגן בתגובות למטה. סמנו לייק והירשמו כמנויים לקבלת עדכון על סרטונים חדשים.
אשמח שתדרגו בגוגל (5 כוכבים) https://g.page/r/CYcW6jKxFBxLEAI/review

פלייליסט חיזוק לשרירי רצפת אגן    • 1/8 בסדרת חיזוק שרירי רצפת אגן  - סרטון הק...  
המאמר המלא על רצפת אגן https://yk-naturopathy-massage.co.il/...

פלייליסט סרטונים לעיסוי עצמי    • הטרפז נתפס? עיסוי עצמי - בתנועה אחת ללא מא...  

פלייליסט סרטונים ליציבה נכונה    • מיקום כתפיים נכון | יציבה נכונה למניעת כאב...  

--------------------------
מזמין אתכם לבקר באתר האינטרנט שלי 🏠
בו תמצאו שלל מאמרים בנושאי עיסוי , נטורופתיה ובריאות, לצד טיפים כלליים ופשוטים ליישום
https://yk-naturopathy-massage.co.il/

⬇️ לסרטוני הדרכה נוספים באתר האינטרנט https://yk-naturopathy-massage.co.il/...

⬇️ לכל הסרטונים בערוץ יוטיוב    / @yk-yakov-krantz  

⬇️ עקבו אחרי בדף הפייסבוק
ותישארו מעודכנים במאמרים וסרטונים חדשים   / yk.naturopathy.massage  

⬇️ עקבו אחרי באינסטגרם
לצפייה בסרטוני הדרכה ותמונות מהקליניקה   / yakov_yk_krantz