Тренировка всего тела с учетом коленей, 30 минут (без оборудования. Без приседаний. Без выпадов. ...
Автор: Come work out with me!
Загружено: 2025-12-08
Просмотров: 582
Эта тренировка включает 45 секунд работы и 15 секунд отдыха. Каждое упражнение отличается, прорабатывая всё тело и снимая нагрузку с коленей.
Подъем левой ноги в сторону с отведением
Подъем правой ноги в сторону с приведением
Подъем правой ноги в сторону с отведением
Подъем левой ноги в сторону с приведением
Левый мост «ракушка»
Правый мост «ракушка»
Подъем ягодичного моста
Марш ягодичного моста
Поочередное вытягивание ягодичного моста
«Левый пожарный гидрант» — «Ослиный удар»
«Правый пожарный гидрант» — «Ослиный удар»
Подъемы прямых ног левой ноги из стороны в сторону
Подъемы прямых ног правой ноги из стороны в сторону
Скручивания левой руки в позе «собака-птица»
Скручивания правой руки в позе «собака-птица»
Планка с постукиванием плечом
Планка с постукиванием носком
Планка с горячими руками
Отжимания «Кобра»
Пловцы
Планка вверх/вниз
Планка с левым локтем в сторону
Планка с укоренением правого локтя в сторону
Удержание левой руки в позе «собака-птица»
Удержание правой руки в позе «собака-птица»
Поочередное зависание плечом
Пожатие бедрами в позе «собака-птица» Постукивание коленом
Выпады вперёд с замахом
Планка с замахом назад
#упражнение #фитнес #домашняятренировка #тренировкабезтренажеров #тренировкабезпрыжков #безопаснодляколеней #тренировкадлявсеготела
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
