إزاي تعمل أقوى جدول تغذية وتمارين بنفسك نتيجة ١٠٠٪

في الفيديو هتعرف إيه هي الخطوات عشان تبدأ #دايت_وتمرين بشكل صحيح
هتعرف #حساب_السعرات وهتعرف إزاي توزع السعرات دي على الأكل كمان هتعرف إزاي تتمرن سواء تمرين #كارديو أو #تمرين_حديد
----------------------------------------------------------------------
مثال على احتساب السعرات:
لو افترضنا ان سعرات ثباتي 2000 وهدفي تنشيف معتدل
هطرح من ال 2000 دول 500 هيطلع الناتج 1500 ودا هيكون احتياجي اليومي من السعرات
وتقسيمة السعرات دي هتكون 40% بروتين 30% كارب و30% دهون صحية
عشان أحول السعرات دي لجرامات هاخد كل نسبة واضربها في معدل سعراتي اليومي
للبروتين مثلا، هاخد ال 1500 واضربهم في 40% هيطلعلي الناتج 600 وبعدين هقسمهم على 4 هيطلعلي الناتج 150 يبقى دا احتياجي اليومي من البروتين وعمل نفس الكلام للكارب والدهون
----------------------------------------------------------------------
رابط آلة احتساب السعرات
https://www.calculator.net/calorie-ca...
--------------------------------------------------------------------------
رابط تحميل تطبيق ماي فيتنس بال
هواتف آبل
https://apps.apple.com/us/app/myfitne...
هواتف جوجل بلاي
https://play.google.com/store/apps/de...
--------------------------------------------------------------------------
فيديو أرخص مصادر الكارب والبروتين
   • أرخص وأفضل مصادر الأكل لبناء العضلات | برو...  
--------------------------------------------------------------------------
فيديو أسرع طريقة لبناء عضلات
   • أسرع طريقة لبناء عضلات طبيعي بالعلم والتجربة  

02:59 حساب سعرات الثبات
03:38 حساب السعرات لزيادة الوزن
04:09 حساب السعرات للتخسيس
08:58 جدول تمارين حديد