7 Schnelle Übungen gegen Hüftarthrose (nachhaltig)

Mit diesen sieben einfachen und schnellen Übungen gegen Hüftarthrose verringerst du deine Hüftschmerzen und stärkst deine Oberschenkelmuskulatur.

⏲️𝗜𝗻𝗵𝗮𝗹𝘁
00:00 Intro
00:27 Übung 1
01:06 Übung 2
01:58 Übung 3
02:47 Dehn-Übung 1
03:34 Dehn-Übung 2
03:55 Dehn-Übung 3
04:49 Dehn-Übung 4
05:26 Outro


👨🏻‍💼👨🏼‍💼 Ü𝗯𝗲𝗿 𝗱𝗶𝗲𝘀𝗲𝗻 𝗞𝗮𝗻𝗮𝗹

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Du leidest unter Hüftschmerzen, Leistenschmerzen oder hast vielleicht sogar Hüftarthrose? Mit diesen 3 einfachen und effektiven Übungen für Zuhause kannst Du selber etwas dagegen tun!

Was ist eine Hüftarthrose?

Bei einer Hüftarthrose wird die schützende Knorpelschicht der Knochen im Hüftgelenk dünner. Dadurch steigt die Druckbelastung der Knochen, und mit der Zeit lässt die Beweglichkeit des Gelenks nach. Das erste Anzeichen für eine Hüftarthrose sind oft Schmerzen im Hüft- und Leistenbereich bei Bewegung – vor allem, wenn man über 45 Jahre alt ist.

Symptome einer Hüftarthrose:

Eine Hüftarthrose beginnt in der Regel schleichend, über mehrere Monate oder sogar Jahre. Zunächst schmerzt das Gelenk oft nur bei Belastung oder auch am Ende eines anstrengenden Tages. Typisch sind Schmerzen beim Gehen und Treppensteigen, außerdem beim Bewegen des (angezogenen) Oberschenkels nach innen – zum Beispiel beim Übereinanderschlagen der Beine. Die Schmerzen können selten aber auch ins Gesäß oder zur Innenseite des Oberschenkels, manchmal sogar bis ins Knie ausstrahlen.

Häufigkeit:

Wie viele Menschen in Deutschland eine Hüftarthrose haben, ist nicht genau bekannt. Nach Schätzungen aus anderen Ländern haben bis zu 20 % der Menschen über 50 Jahre auf Röntgenbildern sichtbare Anzeichen einer Hüftarthrose. Aber nur 5 % der Menschen über 50 haben auch Beschwerden. Frauen sind häufiger betroffen als Männer.

Behandlung:

Sich trotz Schmerzen zu bewegen und Sport zu treiben, ist für manche Menschen nur schwer vorstellbar. Einige befürchten, ihren Gelenken dadurch zusätzlich zu schaden. Dem ist aber nicht so, im Gegenteil: Studien zeigen, dass regelmäßiges Kräftigungs-, Beweglichkeits- und Ausdauertraining die Schmerzen lindern und die Gelenkfunktion verbessern kann.

In diesem Video zeigen wir dir, welche Übungen dir bei einer Hüftarthrosis bzw. bei Hüftschmerzen tatsächlich helfen.

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