7 Món Ăn Tối Nhẹ Nhàng Giúp Ngủ Ngon Không Gây Đầy Hơi - [Phan Quang Podcast Esp.11]

Bạn có bao giờ trải qua cảm giác này chưa? Sau một ngày dài mệt mỏi, bạn chỉ muốn thưởng thức bữa tối nhẹ nhàng rồi chìm vào giấc ngủ sâu. Thế nhưng, bụng lại chướng lên, khó chịu, và giấc ngủ cứ mãi trằn trọc không đến? Nếu bạn đã từng rơi vào hoàn cảnh đó, bạn không phải là người duy nhất. Rất nhiều người không nhận ra rằng, chính bữa ăn tối lại đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Trong video này, Bác Sĩ Phan Anh sẽ cùng bạn khám phá
7 món ăn tối nhẹ nhàng, dễ tiêu, không gây đầy hơi – những bí quyết vàng giúp bạn có được giấc ngủ sâu, ngon và tự nhiên hơn mỗi đêm.
Tại sao bữa tối lại quan trọng cho giấc ngủ?
Một bữa ăn tối quá no, nhiều dầu mỡ, đạm khó tiêu sẽ khiến dạ dày làm việc cật lực, gây đầy hơi, ợ chua, khó thở và làm bạn trằn trọc suốt đêm. Ngược lại, những món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa sẽ giúp hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi, cơ thể phục hồi và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Mất ngủ kéo dài không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến tinh thần, năng suất làm việc, và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, thậm chí là trầm cảm.
📌 Trong video, bạn sẽ biết:
Món 1: Canh bí đỏ hầm nhừ – Món ăn dân dã, giàu chất xơ giúp tiêu hóa nhẹ nhàng và chứa dưỡng chất hỗ trợ điều hòa giấc ngủ.
Món 2: Súp yến mạch nấu với hạt chia – Bổ dưỡng, giàu chất xơ hòa tan, giúp duy trì đường huyết ổn định, tạo cảm giác no nhẹ và dễ ngủ.
Món 3: Khoai lang luộc – Đơn giản nhưng chứa nhiều chất xơ, vitamin nhóm B và khoáng chất, giúp tiêu hóa trơn tru và làm dịu hệ thần kinh.
Món 4: Canh rau ngót nấu tôm tươi – Thanh mát, giàu chất xơ và đạm dễ tiêu, hỗ trợ dạ dày hoạt động nhẹ nhàng, giảm căng thẳng.
Món 5: Đậu hũ hấp gừng – Đạm thực vật dễ tiêu, kết hợp gừng làm ấm bụng, giảm đầy hơi, giúp thư giãn cơ thể.
Và nhiều hơn thế nữa... Video sẽ hướng dẫn chi tiết cách chế biến và những lưu ý quan trọng để tối đa hóa lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ.

🎯Đừng để mất ngủ và khó tiêu gặm nhấm cuộc sống của bạn. Chỉ cần thay đổi nhỏ trong bữa tối, bạn đã có thể cải thiện đáng kể sức khỏe và chất lượng giấc ngủ.

👉 Bấm Đăng ký kênh Dr Phan Quang để tiếp tục theo dõi các video dinh dưỡng trị liệu, giải pháp sống lành mạnh cho giấc ngủ, hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể!

💚Cảm ơn bạn đã đăng ký theo dõi và ủng hộ kênh Dr. Phan Quang!
-----------
📝Tiểu Sử Dr. Phan Quang:
Phan Quang là một chuyên gia dinh dưỡng và dược học từng công tác tại Viện Dinh dưỡng và Dược Học thuộc Đại học Harvard. Sau khi tốt nghiệp năm 2012, Anh đã và đang công tác tại Bệnh viện Great Ormond Street - Anh Quốc, ngoài thời gian công tác tại đây, Anh còn dành thời gian nghiên cứu sâu về dinh dưỡng học và cơ thể và chia sẻ kiến thức nghiên cứu được thông qua các video dễ hiểu, giá trị gửi đến người xem ở trên kênh Youtube.

🇫 Fanpage Chính Thức của tôi:
🔵   / drphanquang  
-------------
🛡Tuyên Bố Miễn Trừ Trách Nhiệm: Tài liệu và thông tin có trong kênh của Dr. Phan Quang chỉ được cung cấp cho mục đích thông tin chung và không thay thế cho lời khuyên hoặc phương pháp điều trị y tế có hiểu biết. Vui lòng tham khảo ý kiến ​​Bác sĩ của bạn để tìm cách điều trị bất kỳ bệnh tật hoặc vấn đề sức khỏe nào mà bạn có thể gặp phải.

#suckhoe #drphanquang