۱۳ دقیقه ورزش ران و باسن با کش لوپ|همراه رژیم غذایی
Автор: Barikfit |ورزش در خانه
Загружено: 2025-09-20
Просмотров: 226
دختراااا سلام مممممم😀👐
آماده این؟ به والش روز اول خوش اومدین
❌این تمرین برای افرادی که مشکلات آرتروز،ساییدگی و... زانو دارن مناسب نیست ، بقیه افراد آزاد هستن
🤌🥲اگر تایم ورزشت کمه ویدیو رو یکبار انجام بده
😀🫶اگر تایم داری یکبار از اول تا آخر انجام بده و مجدد برگرد از اول دور دوم رو تکرار کن
اگر دوست داری کالری بیشتری بسوزونی ۳ دور تکرار کن🥵💪
📍عضو کانال شو و با چالش ۷ روز پشت سرهم یک هفته ای ۲کیلو وزن کم کن و بالای ۵ سانت از دور شکم و پهلوت کم کن 😎🫶 فیت با باریک فیت!
✅رژیم غذایی لاغری چالش روز اول :
🌱صبحانه: یک کدو + هویج ابپز+ یک خرما و یک گردو
🍏میان وعده : سه سفیده تخم مرغ آبپز(۱ زرده)+ یک ق سرکه سیب
🍳ناهار: ۱۰۰ گرم سینه مرغ آبپز+ یک بشقاب سبزیجات آبپز( کلم،هویج،کدو،قارچ) + یک ق کنجد + ۱/۳ لیوان آب ولرم
☕میان وعده: یک لیوان وای سبز/ چای ترش / دمنوش /قهوه/سیب
🍲شام: یک کاسه عدسی + کاهو + یک کف دست نان سبوسدار + یک لیمو+ ۱/۳ لیوان اب ولرم
❤️❤️❤️❤️ لایک ویدیو یادت بمونه هاااا☺️☺️☺️
۹دقیقه ورزش هوازی چربیسوزی کل بدن:
• ۱۰ دقیقه تمرینات فول بادی سریع و موثر در خانه
___
بهترین ورزش کوچک کردن شکم بزرگ کردن باسن:
• بهترین ورزش چربیسوزی ران پا |بزرگ کردن باس...
____
۱۰ دقیقه تمرین فول بادی عضله سازی:
• ۱۰ دقیقه بهترین تمرین چربیسوزی فول بادی با...
____
۱۳ دقیقه تمرین بزرگ کردن باسن :
• ۱۳ دقیقه بهترین حرکات باسن بزرگ کردن باسن ...
___
رفع افتادگی و شلی بازوها:
• 8 دقیقه ورزش برای بازوهای شل و افتاده |رفع...
___
۳۰ دقیقه ورزش برای لاغری شکم و حجم دهی باسن:
• 30 دقیقه بهترین تمرینات چربی سوزی شکم و ...
#هوازی
#چالش
#لاغری
#چربی_شکم
#ورزش_بانوان
#ورزش_درخانه
#ورزش
#تمرین_در_خانه
#چربی_سوزی
#تناسب_اندام
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
