КАК СТАТЬ ШИРЕ В ПЛЕЧАХ?

В данном видео я поделюсь своим (актуальным на 15 января 2020 года) мнением по вопросу как стать шире в плечах. У меня уже было видео на данную тему полтора года назад, в котором я поделился очень старым методом, который используется многими тренерами. Комплекс упражнений для расширения костяка состоит из многоповторных приседаний и пуловера (с задержкой дыхания на максимальном вдохе), которые выполняются друг за другом без перерыва.
   • Как расширить Плечи? (Скелет, Плечевой поя...  

Но моё мнение за последнее время немного изменилось в виду того что я не вижу достаточной доказательной базы влияния тренировок на ширину или толщину костей. Предположительные изменения в грудной клетке, связанные с расширением рёбер до сих пор остаются на уровне гипотез людей. Я не нашёл исследований, которые бы указывали на эффективность данного метода. Более того мой старый довод в пользу ширины плеч и огромного объёма лёгких у профессиональных пловцов я не могу признать состоятельным, так как одно из исследований намекает что размер лёгких не являлся следствием занятий плаванием, а был заранее задан генетически.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Логическая ошибка заключается в том, что люди с подходящей антропометрией для конкретного вида спорта с большей вероятностью станут конкурентоспособными и таких людей останется больше чем отсеется из-за неподходящей генетики. Поэтому многие особенности телосложения (например высокий рост баскетболистов) это не следствие занятия их видом спорта, а необходимый признак увеличивающий шансы конкуренции по которому спортсмены были отобраны. Таким образом искусственный отбор в спорте меняет местами причины и следствия.

Дыхательные упражнения не приведут к расширению плеч, но могут применяться в качестве реабилитации в отдельных случаях (после инсульта или потери дыхательной функции) для расширения грудной клетки. Это работает лишь на людях неспособных дышать полной грудью из-за атрофии дыхательных мышц. И это условие абсолютно неактуально для расширения костяка плеч или грудной клетки, у здоровых людей.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Для молодого спортсмена данный комплекс вряд ли будет иметь пользу. Даже если спецкомплекс может повлиять на расширения костяка груди (предположим и допустим), то это никак не расширит ваши плечи (посмотрите анатомию и сразу станет понятно что плечевые суставы крепятся не к рёбрам).

В итоге все методы как стать шире в плечах не имеют доказательной базы, которые вероятно не оказывают никакого влияния на скелет. Но ширина плеч может быть увеличена за счёт мягких тканей (а именно мышц). Например развитые средние дельты сделают вас гораздо шире и это гораздо проще чем пытаться сдвинуть свои кости.

Как накачать плечи? Самое лучшее упражнение для средней дельты на мой взгляд - махи в стороны, которые вы можете выполнять вплоть до 2-3 раз в неделю (при наличии правильной техники). Тренировка плеч также должна содержать упражнения для задней и передней дельты с равным уровнем нагрузки (чтобы не создавать нарушений осанки). А также если вам необходимо создать визуальный эффект, то прокачка широчайших мышц и сушка (уменьшение объёма талии) очень значительнее повлияют на ширину ваших плеч, придав конусообразную форму тела

Мой Инстаграм:   / yeti_blog  
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931