Плечи: укрепление и профилактика. Базовый курс. Техника.

В данном видео дается общая характеристика упражнений, которые рекомендуется делать всем здоровым людям для того, чтобы укреплять плечо, мышцы, которые его окружают, а также для профилактики травматизма с которым может столкнуться каждый в процессе спортивной деятельности. Импинджмент, повреждения вращательной манжеты, тендинит длинной головки бицепса - это лишь не полный перечень травм, которые могут быть получены атлетом в процессе подготовки. Само собой, грамотная профилактика и создание базы в виде гибкости и подготовленных мышц - залог длительной спортивной карьеры и максимальной безопасности деятельности атлета.

Прежде всего, рассматриваются махи в стороны и вперед, как упражнения для переднего и среднего пучка дельтовидной мышцы. Поясняются нюансы выполнения, положения частей тела в пространстве, правильные углы и задействованные мышцы. Дается развернутая характеристика данном упражнению.

Кроме этого, предлагается выполнять жим гантелей сидя для укрепления плеча и развития мышц его. Также даются растяжки для улучшения гибкости. Пассивный вис и кручение палки - упражнения, которые автор рекомендует для поддержания оптимального уровня гибкости плечевого сустава и акромиально-ключичного сочленения.

В ролике дается характеристика мышцам вращательной манжеты. Рекомендуются упражнения для ее укрепления. Разбираются анатомические функции плеча: сгибание/разгибание, отведение/приведение и супинация/пронация.

00:00 Начало. Приветствие;
00:15 Плечо. Особенности. Рехаб;
01:00 Стандартные упражнения;
01:13 Махи в стороны. Отведение плеча;
03:24 Мах перед собой на переднюю дельту;
04:00 Положение кисти при махах на дельты;
05:35 Сгибание плеча. Техника;
07:33 Боремся с зажимами;
10:00 Про читинг, базу и изоляцию;
11:13 Надостная мышца;
12:05 Группы наружного и внутреннего вращения;
13:25 Жим гантелей сидя. Техника;
16:05 Гибкость. Растяжки;
17:00 Не идет гибкость. Что делать?
18:55 Пассивный вис;
20:20 Упражнения с резиной;
21:11 Подлопаточная мышца. Пронация;
21:25 Группа супинаторов;
22:36 Ошибки на вращении;
23:17. Заключение.

В работе над видео принимали участие:
Димончик:   / dmitry88lms  
Пан Артем:   / artemy_powerlifter  
Анастасия:   / muratova9892  

Снято в замечательном зале CrossGYM:
  / crossgym_baza_team  

Теги: #плечо #упражнения